Thể thao với giãn tĩnh mạch - Varicosity

Thể thao với giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch chi dưới là bệnh mạch máu phổ biến nhất trên mặt đất. Mỗi người thứ ba trên 40 tuổi bị biểu hiện khó chịu của căn bệnh này.

Các triệu chứng của giãn tĩnh mạch là:

  • phồng lên các tĩnh mạch màu xanh hoặc tím trên chân
  • đau dọc theo tĩnh mạch
  • tê ở bắp chân
  • chuột rút đêm
  • sưng bàn chân
  • cảm giác nặng nề ở chân
  • da ngứa ở cẳng chân
  • mệt mỏi nhanh chân

Tất cả các triệu chứng được mô tả ở trên được khuếch đại vào buổi tối hoặc sau khi tải trên chân. Biểu hiện giãn tĩnh mạch giảm khi nghỉ ngơi với hai chân nâng lên trên đầu.

Nếu bệnh không được điều trị, giãn tĩnh mạch có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như:

  • huyết khối huyết khối
  • huyết khối
  • sự hình thành các vết loét dinh dưỡng
  • eczema
  • và những người khác

Vì một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của giãn tĩnh mạch là lối sống ít vận động, thể thao là một phần không thể thiếu trong điều trị bệnh này. Các lớp thể thao là một biện pháp chữa bệnh và phòng ngừa tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân. Thể thao giúp tăng cường lớp cơ bắp của thành mạch máu, và làm cho các tĩnh mạch mạnh hơn và đàn hồi hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các môn thể thao đều hữu ích như nhau. Một số loại tải có thể đảo ngược thiệt hại trong giãn tĩnh mạch và làm trầm trọng thêm quá trình của bệnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết loại thể thao nào hữu ích cho giãn tĩnh mạch và loại thể thao nào nên được loại bỏ.

Nội dung

Bạn có thể làm những loại thể thao nào với giãn tĩnh mạch?

Đi bộ – đây là tải thể thao tốt nhất, có thể là do giãn tĩnh mạch. Hàng ngày không ngừng đi bộ trong lực lượng không quân cởi mở các cơ bắp để làm việc, và đẩy nhanh dòng chảy của máu từ các tĩnh mạch của chân.

Nếu bạn muốn ngăn chặn dòng chảy của giãn tĩnh mạch hoặc chữa trị nó, bạn cần phải đi bộ 15-20 phút mỗi ngày trong không khí trong lành. Nếu bạn thích chạy, sau đó nó không nên được cường độ cao, và không đủ dài để không nặng nề gánh nặng các cơ bắp của đôi chân của bạn.

Giày trượt và con lăn – với số lượng vừa phải những môn thể thao này cũng sẽ mang lại cho bạn không chỉ nhiều cảm xúc tích cực, mà còn tăng cường cơ bắp, tĩnh mạch và dây chằng của chi dưới của bạn.

Bơi lội là kẻ thù tồi tệ thứ hai của giãn tĩnh mạch chân sau khi đi bộ. Trong hình thức thể thao tải này là một tác dụng gấp đôi trên hai chân.

Đầu tiên, trong khi bơi trong ao hoặc hồ bơi, tất cả các cơ của cơ thể bạn đều được đưa vào công việc. Điều này có ảnh hưởng lớn đến tuần hoàn máu và sức khỏe mạch máu.

Thứ hai, áp lực gây ra bởi nước trên bàn chân của bạn cũng tương tự như áp lực gây ra bởi vải nén y tế. Áp lực vừa phải này không cho phép các tĩnh mạch mở rộng và tạo điều kiện thuận lợi cho tình trạng của bệnh nhân.

Xe đạp – Cũng có thể giúp bạn đối phó với giãn tĩnh mạch. Cưỡi xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục với tốc độ bình tĩnh sẽ mang lại một tải trọng hữu ích cho cơ bắp của chân, mà không có nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, đáng nhớ rằng việc đi xe đạp nên diễn ra trên một con đường bằng phẳng và không quá dài, để chân bạn không quá mệt mỏi. Khi có cơ hội tìm đường như bạn không, hãy sử dụng xe đạp tập thể dục trong câu lạc bộ thể thao. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, tốt hơn nên chọn một chiếc xe đạp tập thể dục ngang để giảm thiểu áp lực lên các mạch của chân.

Lái xe trong một khu vực miền núi hoặc một con đường bị hỏng sẽ tạo ra lắc không cần thiết của các tàu của bạn và sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Một sự thay thế tốt cho một chiếc xe đạp có thể là một huấn luyện viên hình elip.

Thể dục – cũng sẽ có lợi cho đôi chân của bạn. Tuy nhiên, những bài học không nên rất mãnh liệt.

Các môn thể thao lý tưởng trong trường hợp này:

  • yoga
  • bài tập với kéo dài
  • pilates
  • định hình
  • kéo dài
  • các loại vũ đạo khác nhau

Phòng tập thể dục – có một số hạn chế. Thứ nhất, tất cả các bài tập trên chân và trọng lượng đều bị cấm (tấn công, squats, deadlifts, nâng tạ và những người khác).

Thứ hai, tất cả các bài tập nên được thực hiện ở tư thế ngồi và nằm. Vì vậy, bạn loại bỏ tải từ chân của bạn và có thể dễ dàng đào tạo phần trên cơ thể.

Điều gì thể thao không thể được tham gia vào giãn tĩnh mạch?

Có một số hoạt động thể thao phải được loại trừ hoàn toàn nếu bạn bị giãn tĩnh mạch. Chúng có thể làm tổn thương sức khỏe của các tĩnh mạch và làm nặng thêm quá trình của bệnh.

Khi giãn tĩnh mạch không thể làm:

  • powerlifting
  • bóng đá
  • bóng rổ
  • bóng chuyền
  • chiến đấu đơn
  • động cơ thể thao
  • chạy mạnh hoặc kéo dài
  • chèo thuyền
  • cưỡi ngựa

Tất cả các loại tải thể thao này đều liên quan đến việc chạy và nhảy dữ dội. Chấn chân mạnh vào mặt đất có thể dẫn đến chấn thương và rách các tĩnh mạch chân yếu. Trong chèo thuyền, chân đối diện, trong một thời gian dài đang ở trong trạng thái dừng, dẫn đến vi phạm lưu thông máu và làm hại các tĩnh mạch.

Đồ lót nén cho thể thao với giãn tĩnh mạch

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch ở chi dưới, và đi vào thể thao, thì bạn chỉ cần sử dụng đồ lót nén.Đây là một đồ lót y tế đặc biệt, được tạo ra để cung cấp áp lực vừa phải trên hai chân. Trong trường hợp này, đồ lót không cho phép các tĩnh mạch phình ra và căng ra.

Vải lanh được sản xuất cho cả nam giới và phụ nữ trong các kết hợp khác nhau về màu sắc và kích cỡ và độ dài. Mọi người đều có thể tự mình mua sản phẩm.

Tất cả các bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch nên đeo khăn nén hàng ngày. Việc sử dụng hàng dệt kim y tế như vậy làm giảm các biểu hiện của bệnh và ngăn chặn sự phát triển của quá trình bệnh lý.

Sử dụng đồ lót như vậy khi chơi thể thao chỉ đơn giản là cần thiết. Điều này sẽ cho phép bạn bảo vệ tĩnh mạch của bạn với tải trọng tăng lên và bảo vệ chúng khỏi chấn thương và vỡ.

Kết luận

Hãy nhớ rằng thể thao là cần thiết nếu bạn thực sự quyết định chiến đấu với giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bạn cần phải rất cẩn thận để không làm tổn thương sức khỏe của bạn và giúp cơ thể của bạn phục hồi.

Trước khi bắt đầu đào tạo, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Video: đào tạo chống giãn tĩnh mạch

Có thể kết hợp thể thao và bệnh tật không?

Y học hiện đại xác định giãn tĩnh mạch, đặc trưng bởi sự giãn nở và vi phạm lưu thông máu.Trong hầu hết các trường hợp, bệnh này ảnh hưởng đến phụ nữ. Với anh ta có một mạng lưới các tĩnh mạch trên chân, gây ra một cảm giác khá đau đớn. Ngoài ra, giãn tĩnh mạch có thể dẫn đến viêm tắc tĩnh mạch.

Đối với giãn tĩnh mạch của chi dưới, các quy tắc sau đây cần được quan sát:

  1. Nó là cần thiết để theo dõi cường độ của hoạt động thể chất. Đồng thời nó là cần thiết để đối phó với thường xuyên, nhưng không phóng đại quá mức. Đó là khuyến cáo để tăng các đặc tính phi tốc độ của bài tập, và định lượng.
  2. Chỉ nên chọn môn thể dục được phép. Với một bệnh như vậy, bạn không thể chú ý đến những môn thể thao đó, bao gồm các hoạt động thể chất và nhảy nặng. Thể thao cho giãn tĩnh mạch phải bao gồm các bài tập như vậy, trong đó chân quay, các khớp của bàn chân.
  3. Ngoài ra một khía cạnh quan trọng là sự lựa chọn đúng đắn của giày dép và quần áo. Họ không nên hạn chế chuyển động trong khi tập thể dục. Các bác sĩ khuyên những người mắc bệnh này nên chọn giày trên "đệm khí". Giày không nên can thiệp vào chuyển động, vì điều này có thể làm gián đoạn tuần hoàn máu của chi dưới. Để duy trì các bức tường tĩnh mạch, bạn nên mặc đồ lót nén.

Những loại thể thao bạn vẫn có thể làm với giãn tĩnh mạch? Có một số môn thể thao được phép, tiêu chí chính của họ là bạn không thể quá tải chân.

Những môn thể thao nào hữu ích?

Bạn có thể làm gì khi bạn bị giãn tĩnh mạch?

Bệnh này cho phép:

  • Đi bộ thể thao. Tốc độ đi bộ có thể được điều chỉnh cho hệ thống hô hấp của bạn và các đặc điểm cá nhân khác của cơ thể. Tiêu chí chính: đi bộ không nên gây cảm giác khó chịu. Bạn nên tập đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần chú ý đến hơi thở khi đi bộ.
  • Đang chạy. Chạy được khuyến khích trong không khí trong lành: trong công viên, dọc theo bờ sông, trong rừng. Điều này góp phần vào sự bão hòa đầy đủ nhất của máu với oxy. Để xác định tải cá nhân, cần phải điều chỉnh lịch trình và thời gian chạy cùng với bác sĩ.

  • Nhảy múa. Các bước nhảy khác nhau và chuyển động tích cực theo các hướng khác nhau cho phép tăng lưu thông máu ở chi dưới. Điều này ngăn chặn sự phát triển hơn nữa của giãn tĩnh mạch và biến chứng của nó – viêm tắc tĩnh mạch.
  • Golf. Thể thao golf cung cấp cho một chuyển động liên tục trên một khoảng cách khá dài, góp phần vào sự gia tăng liên tục trong lưu thông máu ở chân.
  • Đi xe đạp.Một chiếc xe đạp với giãn tĩnh mạch là hiệu quả nhất, vì nó thiết lập một nhịp điệu chuyển động nhất định của chi dưới, ngăn cản sự trì trệ của máu.
  • Bơi lội. Điều này rất hữu ích bởi vì tải trọng trên các khớp giảm, và cũng với hơi thở mạnh mẽ, một người tích cực hấp thụ oxy, làm tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện thành phần máu. Ngoài ra, bơi lội có sẵn bất cứ lúc nào trong năm, rất thuận tiện.
  • Squats và phổi. Tải trọng đơn giản như vậy sẽ giúp tăng cường các bức tường của các mạch và tránh những tác động tiêu cực của giãn tĩnh mạch.

Tôi có thể tập thể dục trong trường hợp giãn tĩnh mạch không?

Nếu bạn hỏi bác sĩ một câu hỏi như vậy, thì để đáp lại bạn sẽ nghe: "Không chỉ có thể, mà còn cần thiết". Thực tế là các tĩnh mạch không chảy máu từ trên xuống dưới, nhưng từ dưới lên trên, đó là, khắc phục được lực hấp dẫn. Điều này là có thể do sự co cơ bắp chân (chủ yếu là các cơ chân), phục vụ như một loại bơm. Các bác sĩ gọi cơ chế này là "bơm cơ bắp tĩnh mạch" hoặc "trái tim ngoại vi".

Nếu một người trải qua các tải tĩnh kéo dài, ví dụ, làm việc đứng hoặc ngồi ở bàn trong ngày làm việc, các cơ không hoạt động, và dòng chảy của máu qua các tĩnh mạch trở nên khó khăn hơn. Đây là một trong những lý do quan trọng dẫn đến giãn tĩnh mạch.

Đó là lý do tại sao thể thao, lối sống năng động và thậm chí chỉ là một sự thay đổi định kỳ trong khối lượng công việc trong ngày làm việc cho phép ngăn ngừa hiệu quả các tĩnh mạch giãn.

Tập thể dục với giãn tĩnh mạch – không thể

Mục tiêu chính của tập thể dục trong giãn tĩnh mạch là giúp tránh tình trạng trì trệ máu ở chân. Đối với điều này, nó là cần thiết để quan sát các quy tắc sau đây, có thể được quy cho chống chỉ định:

  • Nó không được khuyến khích để làm việc ra tất cả các nhóm cơ bắp trên chân trong một bài học.
  • Nó là cần thiết để loại trừ trọng lượng đào tạo nghiêm trọng với rất nhiều trọng lượng. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập quyền lực và không muốn từ bỏ chúng ngay lập tức, hãy giảm dần trọng lượng, đồng thời tăng thời lượng của phương pháp tiếp cận.
  • Tránh một tải tĩnh dài trên chân và đào tạo sức mạnh nguyên tắc cho giãn tĩnh mạch. Ví dụ, loại trừ các bài tập với deadlift, và squats chuyên sâu cũng không được khuyến khích.
  • Đừng quá tải chân của bạn! Nếu có sự lựa chọn giữa chạy mạnh và đi bộ với giãn tĩnh mạch, hãy chọn đi bộ. Làm trên elipse, giảm thời gian, ngay cả khi bạn đang sử dụng để chi tiêu một giờ hoặc nhiều hơn trên giả lập. Các bài tập quá nặng có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Tập thể dục cho giãn tĩnh mạch – những gì có thể

Trước khi điều chỉnh chương trình đào tạo cho giãn tĩnh mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dựa trên tình trạng của bạn, anh ấy sẽ đưa ra các khuyến nghị, cũng như xác định loại hàng dệt kim nén phải được đeo ngay cả khi tập thể dục.

  • Trong hầu hết các trường hợp với các bệnh tĩnh mạch, nó được khuyến khích để bao gồm trong các yếu tố phức tạp của yoga, các bài tập được thực hiện ở vị trí nằm ngửa hoặc ngồi. Để cải thiện tình trạng của các tĩnh mạch, những bài tập được thực hiện với đôi chân nâng lên – "bạch dương", "xe đạp", "kéo", xoay vòng của bàn chân.
  • Để cung cấp một số lượng nhỏ, nhưng cần thiết cho nhiều lần tải điện, hãy thực hiện các bài tập với chuông không kêu và nền tảng bước, ví dụ, truy cập vào nó. Đúng, số lần lặp lại không được nhiều hơn 20, sau đó bạn cần nghỉ ngơi, để không làm quá tải bất kỳ cơ bắp hoặc mạch máu nào.
  • Cũng tăng cường các tĩnh mạch của chân với chân, uốn cong, mở rộng, việc loại bỏ các chân để các bên từ vị trí dễ bị. Những bài tập này kích thích lưu lượng máu.
  • Những người quen với việc tập luyện tim mạch, với giãn tĩnh mạch, rất khó để từ bỏ việc đào tạo chuyên sâu thông thường trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục.Cố gắng thay đổi chúng thành một máy chèo thuyền: vị trí nằm ngang của chân và tăng tải trọng ở phần trên của cơ thể – đây là tùy chọn có thể cho các lớp bị giãn tĩnh mạch. Nhưng hãy chắc chắn rằng trong quá trình tập luyện không có tải nặng trên cơ bắp của báo chí.
  • Phần trên cơ thể có thể được huấn luyện không hạn chế, nhưng các bài tập như nâng cao thanh không được khuyến cáo: chúng tạo ra một sự căng thẳng nghiêm trọng trên các tĩnh mạch.

Tập thể dục với giãn tĩnh mạch – thậm chí tốt hơn

Loại tải trọng tối ưu cho giãn tĩnh mạch là nhiều chuyên gia xem xét bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Cơ thể trong quá trình điều hướng nằm ở vị trí nằm ngang, máu chảy dễ dàng qua các tĩnh mạch và không bị ứ đọng. Cũng không có tải sốc, mà các tĩnh mạch được tiếp xúc trong khi chạy hoặc đi bộ nhanh. Nhưng khi làm như vậy, công việc bao gồm một loạt các nhóm cơ, và sự chuyển động của nước cung cấp một massage chân, giúp cải thiện tình trạng của các tĩnh mạch. Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi và nặng nề ở chân, bạn nên bơi trong nước ấm: nó giúp thư giãn.

Bạn có thể làm gì với giãn tĩnh mạch?

Đào tạo được lựa chọn đúng cách với giãn tĩnh mạch giúp phục hồi huyết áp bị xáo trộn ở chân.Cố gắng dẫn dắt một lối sống sống động, nhưng tránh rèn luyện sức mạnh quá mức và hoạt động thể chất trong giãn tĩnh mạch. Bạn không thể nâng trọng lượng ở vị trí đứng. Chạy trên sự gia tăng, nhảy dây – được chống chỉ định trong giãn tĩnh mạch. Lực tải, đào tạo quá mức tăng lưu lượng máu đến chân, mở rộng các tĩnh mạch bị viêm và biến dạng.

Bạn có một lối sống định canh định cư hoặc một tải trên chân của bạn, dành cả ngày trên đôi chân của bạn, và bạn cảm thấy sưng, mệt mỏi vào cuối ngày, đây là những triệu chứng đầu tiên cho thấy các quá trình viêm của hệ thống tĩnh mạch. Đã thiết lập mức độ của bệnh, bản chất của việc mở rộng các tĩnh mạch của bạn, chọn môn thể thao tối ưu cho chính bạn với các tĩnh mạch giãn. Cố gắng tập các bài tập vào buổi sáng và buổi tối cất cánh mệt mỏi.

Những người không đi chơi thể thao thường hỏi: đi bộ với giãn tĩnh mạch có ích không, bạn cần đi bộ nhanh đến mức nào? Bạn cần phải đi bộ ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Khi đi bộ, một massage tự nhiên của các tĩnh mạch với sự giúp đỡ của các cơ bắp và độ bão hòa oxy của máu xảy ra. Chọn một môn thể thao tự nhiên cho giãn chân, có thể làm giảm áp lực ở chi dưới. Đi bộ không được chống chỉ định cho người cao tuổi, mang thai.

Bạn phải đi bộ trên một bề mặt bằng phẳng trong công viên, tại sân vận động hoặc trên máy chạy bộ. Chào đón đi bộ Scandinavia trong điều kiện tự nhiên. Giày chọn đặc biệt cho các môn thể thao thích hợp. Trong giai đoạn đầu, có cơ hội để chữa giãn tĩnh mạch và thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Là varicosity, cardio và chạy tương thích?

Chọn bài tập để giảm cân với giãn tĩnh mạch, không gây nhầm lẫn mệt mỏi và tập luyện tim mạch. Đi bộ, thậm chí chạy với tốc độ nhỏ, ổn định, không cần nâng là tim mạch. Thực hiện theo các xung, co thắt tim, sử dụng vớ nén cho tất cả các loại đào tạo. Trong nhóm rủi ro, người đầy đủ. Để giảm cân, tôi có thể chạy với giãn tĩnh mạch không? Bác sĩ phải cho phép bạn chạy.

Chạy với chứng giãn chân không có nhiều giống, lựa chọn tốt nhất là chạy bộ, đua nhẹ mà không có chướng ngại vật. Buổi sáng dễ dàng chạy trước khi làm việc và tắm tương phản với giãn tĩnh mạch sau một ngày làm việc chăm chỉ sẽ giúp duy trì tĩnh mạch của bạn trong tonus trong ngày. Chạy hàng ngày, do giảm cơ bắp dạ dày, kích hoạt cung cấp máu, hình thành máu, ngoài ra, đốt cháy lượng calo dư thừa diễn ra.

Luôn luôn có thể chạy với giãn tĩnh mạch? Nếu được chẩn đoán – viêm tắc tĩnh mạch, để tránh tách một cục máu đông, chạy hoàn toàn chống chỉ định. Được lựa chọn môn thể thao với giãn tĩnh mạch sẽ giúp tránh tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch, giáo dục đe dọa tính mạng cục máu đông.

Xe đạp bị giãn tĩnh mạch

Tham khảo ý kiến ​​phlebologist, chọn một vớ nén đặc biệt, nó sẽ bảo vệ tĩnh mạch của bạn từ việc mở rộng quá trình đào tạo cho mạch điều khiển sự di chuyển dòng chảy. Áp lực vật lý trong giãn tĩnh mạch nên được lựa chọn đúng cách. Người đi xe đạp với giãn tĩnh mạch không nên mệt mỏi cơ thể, mà đúng hơn là để cải thiện tuần hoàn máu mà không cần bất kỳ áp lực lên chi dưới. Thing như giãn tĩnh mạch và xe đạp là khá tương thích.

Đây là một môn thể thao rất hiệu quả kết hợp:

  • Tăng cường cơ tim;
  • Giảm mỡ cơ thể;
  • Máu bão hòa, oxy của cơ thể,
  • Làm sạch phổi của sự trì trệ;
  • Đào tạo cơ bắp chân;
  • Tăng cường tuần hoàn máu.

Khi cưỡi một chiếc xe đạp không thể bị giãn tĩnh mạch:

  1. Quá tải chân, tim trong lớp;
  2. Sử dụng khi cưỡi thêm chướng ngại vật: đồi núi;
  3. Tập thể dục ngay lập tức sau khi ăn.

Uống đủ nước tinh khiết để máu không tích tụ trong lúc luyện tập. Xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục của bạn bị giãn tĩnh mạch nên được điều chỉnh thoải mái (ghế, tay lái). Trước khi đi xe, tập luyện cho khớp gối, tập luyện để nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu ở chi dưới.

Thiết bị tim mạch cho giãn tĩnh mạch

Một giải pháp thay thế tuyệt vời cho một chiếc xe đạp thể thao là đào tạo với sự đa dạng trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Với một chương trình đặc biệt, theo dõi nhịp tim của bạn và sử dụng chế độ đào tạo tối ưu cho đôi chân của bạn. Ở tư thế ngồi, với giãn tĩnh mạch, áp lực quá mức được loại bỏ khỏi chân. Do đó, sự đa dạng và một chiếc xe đạp tập thể dục có thể được kết hợp.

Các lớp học trong phòng tập thể dục cho phép bạn sử dụng tim mạch trước khi tập luyện thể dục chính hoặc sau đó. Đó là khuyến khích để thay thế tập thể dục tập luyện và tim mạch vào những ngày. Stepper đề cập đến mô phỏng aerobic, bắt chước leo cầu thang. Nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa, cải thiện tuần hoàn máu. Cơ thể nên ở tư thế thẳng đứng, vì vậy cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Với giãn tĩnh mạch chọn một môn thể thao an toàn

Để ngăn ngừa biến dạng, mở rộng và kéo dài của các tĩnh mạch, chú ý đến các môn thể thao phòng ngừa và rất hiệu quả để cải thiện sự lưu thông của toàn bộ cơ thể: bơi lội, yoga, pilates. Thanh tăng cường, thắt chặt các cơ của toàn bộ cơ thể, mà không làm tổn thương các tĩnh mạch. Tập thể dục quyền lực này là thuận tiện để thực hiện ở nhà. Sinh lý, lý tưởng ở mọi giai đoạn của bệnh – đang bơi từ tĩnh mạch.

Áp lực của nước có thể phục hồi, thu hẹp tĩnh mạch bị giãn nở, bình thường hóa công việc của van, cải thiện dòng chảy của máu ở chân. Nếu có thể, hãy ghé thăm hồ bơi. Nếu bạn đã tham gia vào thể dục nhịp điệu, như điệu nhảy nhịp nhàng, nhưng vì vấn đề với các tĩnh mạch sợ tham gia vào môn thể thao này. Một lựa chọn có thể để thay thế là thể dục nhịp điệu dưới nước. Để cải thiện chất lượng cơ thể của bạn, tập thể dục phù hợp cho giãn tĩnh mạch. Tránh căng thẳng tối đa trên chân, điều này sẽ ngăn ngừa các biến chứng.

Cho phép tập luyện

Hoạt động thể chất trong mọi trường hợp đều có tác động tích cực đến cơ thể của cá nhân. Đồng thời, sự hiện diện hay vắng mặt của bất kỳ bệnh nào trong trường hợp này không đóng một vai trò nào.Tuy nhiên, trong sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe đặc trưng, ​​việc lựa chọn các lớp học nên được tiếp cận cho phù hợp.

Các biện pháp cần thiết:

  1. Bước đầu tiên là để đánh giá tình trạng sức khỏe cho mức độ của bệnh giãn tĩnh mạch, bản chất của những thay đổi trong mạch máu, sự hiện diện của các biến chứng. Một đánh giá đủ điều kiện chỉ có thể được đưa ra bởi một bác sĩ. Vì vậy, nó là hoàn toàn cần thiết để trải qua một cuộc khảo sát với một bác sĩ chuyên khoa ung thư.
  2. Đánh giá mức tải. Đừng chỉ dựa vào sức mạnh của chính bạn, tin rằng nếu tôi có thể làm điều này, thì nó được cho phép. Chúng ta thường phóng đại khả năng của sinh vật của chính chúng ta. Vì vậy, chúng tôi cần thêm một sự tư vấn từ bác sĩ hoặc một người hướng dẫn thể dục có kinh nghiệm về tải điện cho phép và một tập các bài tập thể dục cho vật lý trị liệu.
  3. Mua lại áo nén. Mang vớ nén trong quá trình đào tạo cung cấp thêm sự bảo vệ của các mạch chống lại quá tải và chấn thương, và quá trình tự nó trở nên an toàn hơn và thoải mái hơn. Về sự lựa chọn của hàng dệt kim cũng nên tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ chuyên khoa ung thư. Tốt nhất là nên mua các sản phẩm nhãn hiệu đã được chứng minh trong các cửa hàng chuyên biệt.

Khi giãn tĩnh mạch của chân nên được tham gia vào các môn thể thao sau đây:

  • đi bộ và dễ dàng chạy trên máy chạy bộ (trong hội trường, trong công viên, tại sân vận động, ở nhà);
  • đi bộ thể thao;

    Chạy bộ được khuyến cáo cho giãn tĩnh mạch

  • mô phỏng xe đạp hoặc xe đạp thông thường;
  • thể dục nhịp điệu mà không nhảy;
  • mô phỏng ellipsoid;
  • yoga, pilates;
  • bài tập thể chất tĩnh nhằm kích thích công việc của các nhóm cơ nhất định;
  • bơi lội;
  • thể dục nhịp điệu dưới nước.

Không làm:

  • chạy nhanh;
  • chạy với gia tốc;
  • bài tập quyền lực với trọng lượng nâng bằng chân, đứng, ngồi xổm;
  • bài tập tĩnh, kết hợp với sức căng cơ mạnh.

Trước khi bắt đầu đào tạo nó là mong muốn để làm cho một trải dài, do đó, để nói chuyện, chuẩn bị các cơ bắp cho tải. Kéo dài hoặc làm ấm cơ bắp, ngay cả những tải trọng tối thiểu như vậy cũng làm giảm nguy cơ cục máu đông.

Tôi có thể đăng ký những bài tập nào khác? Ví dụ, một nhóm các bài tập thể dục được thực hiện ở một vị trí dễ bị. Trong tình huống này, bạn có thể làm việc ở nhà. Gói đào tạo bao gồm các bài tập sau:

  1. "Kéo" – chân chéo trong không khí.Nó được thực hiện trong hai giai đoạn – đầu tiên để thực hiện một số phương pháp để vượt qua bàn chân, sau đó các phương pháp tương tự của việc vượt qua toàn bộ chi.
  2. "Xe đạp" – chân được nâng lên, cong ở đầu gối, ngón chân, như thể chúng ta xoay bàn đạp.
  3. Nâng chân thẳng lên lần lượt và cùng nhau.
  4. Nằm ngửa, gập chân xuống đầu gối và đặt chân lên tường, sau đó chúng tôi đi dọc theo bức tường, bao nhiêu nó sẽ hóa ra.
  5. "Phân ngược" – tay và chân nâng lên theo chiều dọc.
  6. Sự uốn cong và mở rộng chân ở đầu gối, chúng tôi đến đầu gối đến ngực.

Để thuận tiện cho việc đào tạo, bạn có thể đặt gối hoặc con lăn dưới chân. Bạn được phép tập ngồi. Các bài tập cho bàn chân là:

  1. Các chi được mang lại với nhau, nâng chân lên chân, sau đó – đến gót chân. Một cách tiếp cận là 15-20 lần.
  2. Chúng tôi nâng chân của chúng tôi luân phiên trên mức sàn, làm cho chuyển động tròn của bàn chân theo mọi hướng. Cách tiếp cận là 15-20 lần;
  3. Chúng tôi đứng trên đầu ngón chân với cả hai chân ở tư thế ngồi. Cách tiếp cận là 15-20 lần.
  4. Căng thẳng các cơ của đáy chậu. Phương pháp tiếp cận – tối đa 60 lần. Đây là loại footwork được khuyến khích cho những người có một công việc định canh định cư. Thật dễ dàng để thực hành trong ngày.

Với tập thể dục giãn tĩnh mạch, đây không phải là khả năng duy nhất của hoạt động thể chất.

Còn gì khác ngoài thể thao?

Nó được phép nhảy, nhưng không có bài tập tại máy vũ đạo. Các nhóm nhảy châu Mỹ La tinh và phương Đông sẽ phù hợp hoàn hảo. Nó không được khuyến khích để tham dự mugs khiêu vũ, nơi bạn cần phải nhảy để thực hiện pas.

Đi bộ đường dài là nơi lý tưởng để rèn luyện sức khỏe. Đó là mong muốn để thực hiện một bài tập hàng ngày.

Thời lượng đào tạo

Bắt đầu chạy bộ phải từ 10-15 phút

Bạn nên đo lường sức mạnh của mình với số lần tải dự kiến. Trung bình, bạn có thể bắt đầu với nửa giờ dành cho đào tạo. Máy chạy bộ nên được sử dụng liều lượng, không quá 10-15 phút tại một thời điểm. Một điểm quan trọng là giáo dục thể chất phức tạp. Phí có thể được thực hiện ít nhất mỗi ngày. Cường độ đào tạo cơ bản được tính toán dựa trên đặc điểm cá nhân.

Hoạt động thể chất góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Nó không phải là không có gì mà họ nói rằng phong trào là cuộc sống. Khi điều trị và các biện pháp dự phòng cho giãn tĩnh mạch, nó chỉ đơn giản là cần thiết để thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên theo thứ tự, do đó, để nói chuyện, để "phân tán máu thông qua các tĩnh mạch".

Điều gì cần được chú ý đến những người bị giãn tĩnh mạch

Trước hết, điều quan trọng đối với những người bị giãn tĩnh mạch để thực sự đánh giá sức khỏe của họ. Vì vậy, khi lựa chọn một môn thể thao, hãy chắc chắn để xem xét mức độ giãn tĩnh mạch, bản chất của các tĩnh mạch, sự hiện diện của các biến chứng. Trước khi bạn bắt đầu tham gia vào một môn thể thao cụ thể, bạn nên tìm lời khuyên từ một chuyên gia.

Điều quan trọng không kém là chọn tải trọng có thể cho chính bạn. Một số lượng lớn người, làm việc, ví dụ, trong một câu lạc bộ thể dục, được hướng dẫn chỉ bởi sức mạnh của mình, có thể gây ra thiệt hại không thể khắc phục cho sức khỏe. Đánh giá của bạn về các nguồn lực của cơ thể của bạn có thể được xa thực tế. Ngoài ra, nhiều người, thường quên đi ý thức tỷ lệ, chọn tập luyện quá lâu hoặc tải quá nặng, muốn giảm cân nhanh hơn hoặc bơm cơ bắp.

Với giãn tĩnh mạch, quá tải là không thể chấp nhận được, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu tập thể dục chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục. Nó không phải là cần thiết để tiết kiệm trên một dịch vụ như vậy, bởi vì với sự giúp đỡ của mình, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn mà không làm hại đến sức khỏe của bạn.

Hãy chắc chắn để mặc một áo nén.Vớ và vớ đầu gối cao được thiết kế đặc biệt sẽ ngăn ngừa quá tải các tĩnh mạch và bảo vệ chống thương tích, giúp cho các lớp học an toàn và thoải mái. Đối với đào tạo, bạn cần phải mua đồ lót của lớp nén mà bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên mặc hàng ngày. Nó phải có chất lượng cao, nếu không, linen có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, mua sản phẩm được chứng nhận từ các nhà sản xuất nổi tiếng được bán trong các cửa hàng chuyên biệt.

Các loại thể thao

Khi giãn tĩnh mạch được phép đi bộ trên máy chạy bộ, trên một chiếc xe đạp tập thể dục, một mô phỏng hình elip, thể dục nhịp điệu cũng được hiển thị, ngoại trừ nhảy, chạy ánh sáng. Lưu ý rằng chạy nhanh hoặc tăng tốc đột ngột có hại cho tĩnh mạch, bởi vì tham khảo tải điện. Tải trọng thống kê như callanetics, yoga được cho phép. Ngoại lệ là trường hợp vị trí tĩnh được kết hợp với một sự căng cơ mạnh. Ngoài ra một kết quả tích cực được đưa ra bởi bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước.

Rất nguy hiểm trong trường hợp giãn tĩnh mạch, lực tải lên chân là các loại máy ép, squats, phổi, nâng tạ hoặc thanh từ vị trí đứng.Tất cả điều này cho một tải trọng lớn trên các tĩnh mạch. Để làm cho bắp tay biểu cảm hơn trong giãn tĩnh mạch, bạn chỉ có thể nhấc thanh hoặc trọng lượng từ vị trí dễ bị. Trong khi bị sốc và căng thẳng, ví dụ như nhảy thể dục nhịp điệu hoặc nhảy, cũng có nguy cơ gây tổn thương mạch máu.

Thực hành thể thao với giãn tĩnh mạch nên được suy nghĩ thông qua các chi tiết nhỏ nhất. Trước khi đi đến phòng tập thể dục, bạn cần phải chọn đồ thể thao phù hợp mà không nên can thiệp vào lưu thông máu. Chúng ta phải ngay lập tức từ bỏ quần short đi xe đạp để siết chặt cơ thể và cản trở lưu lượng máu, do đó gây ra tình trạng trì trệ máu trong tĩnh mạch. Bạn không thể bóp chân thấp hơn, can thiệp vào dòng máu. Dừng lựa chọn của bạn trên quần lỏng lẻo làm từ vải thoáng khí tự nhiên.

Áo kéo đặc biệt quan trọng để mặc tại bất kỳ nỗ lực thể chất và để loại bỏ nó chỉ nửa giờ sau khi kết thúc các lớp học.

Khi thực hiện các bài tập thể thao và thể chất, thường cần phải đến gặp các bác sĩ để xác định các động lực dương tính hoặc tiêu cực của căn bệnh này. Thể thao không bị cấm. Phải cẩn thận khi tải bài tập.

  1. Nó là cần thiết để làm đi bộ với sự giúp đỡ của một người hướng dẫn. Với bài tập này, lưu thông máu ở các chi dưới được cải thiện, gây ra sự tắc nghẽn tĩnh mạch.
  2. Đi bộ trên máy chạy bộ nên kéo dài 10-15 phút để tránh quá tải các cơ chân.
  3. Các hồ bơi là nơi tốt nhất để tiến hành các lớp học với các bệnh mạch máu.
  4. Aqua-aerobics hoặc bơi unloads và thư giãn chân. Nước mát xa cơ thể; tấn các cơ bắp, thư giãn chúng; loại bỏ bọng mắt; lưu lượng máu cải thiện, khi cơ tim bắt đầu hoạt động tốt hơn.
  5. Các lớp học bình tĩnh trong phòng tập thể dục mà không có bàn chân và ngồi xổm. Nó là cần thiết để theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe, quan sát nhịp thở.
  6. Đào tạo truyền thống có thể được thay thế bằng cách thực hiện các chuyển động đơn giản từ các điệu múa Mỹ Latinh hoặc phương Đông. Bạn có thể làm điều đó với vợ / chồng của bạn. Dancing cải thiện sự phối hợp của phong trào, giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, tăng cường cả hai cơ bắp của một thân cây. Điều quan trọng là cố gắng chọn các bài tập khác nhau, tải tất cả các cơ bắp của chân luân phiên. Nhưng đáng nhớ: bạn không cần phải nhảy trong hơn 40 phút để tránh quá tải.
  7. Yoga – một bài học rất hữu ích cho giãn tĩnh mạch, giúp tăng cường cơ thể và tinh thần.
  8. Những người yêu thích thể hình cần phải điều chỉnh việc đào tạo để đào tạo nhằm vào cơ bắp của phần trên và phần ngực của cơ thể.

Đào tạo cho giãn tĩnh mạch không bị hủy bỏ!

  1. Theo lệnh cấm, đào tạo trọng lượng, bước thể dục nhịp điệu với squats, nhảy, bài tập năng động.
  2. Tăng cường tải trọng ngay từ đầu phiên. Việc tích lũy các tải phải dần dần. Trong các bài tập thể chất, máu đi qua tĩnh mạch nhiều hơn trong trạng thái bình tĩnh. Họ cần phải thích nghi để di chuyển lưu lượng máu tăng lên.
  3. Tác động mạnh lên các tàu bị bệnh sẽ là tải trọng tĩnh. Categorically nó là không thể thực hiện các bài tập mệt mỏi lặp đi lặp lại.
  4. Không được phép thực hiện các bài tập với các cuộc tấn công, squats. Để tăng tải trên chân, có những bài tập nằm khi chân được đặt ở phía trên thân. Khi tải chân, điều quan trọng là phải mặc đồ lót nén.
  5. Tập thể dục xe đạp ở tư thế ngồi có tác dụng có hại đối với các mạch máu bị bệnh của bắp chân. Có các thiết bị để đào tạo ở vị trí nằm ngửa.
  6. Chống chỉ định trong các trò chơi bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá. Dưới sự cấm đoán của tất cả các loại đấu tranh.
  7. Khách không được phép đến phòng xông hơi khô và phòng xông hơi khô. Trong thời gian nóng, huyết áp tăng lên, áp lực lên các mạch tăng lên, điều này có hại cho một bệnh như vậy.

  1. "Swallow". Đứng thẳng, tay kéo xuống; hít một hơi thật sâu; giơ tay lên, đứng trên ngón chân của bạn. Thở ra, lấy tư thế nuốt, kéo một chân trở lại, sửa vị trí, trở về giá ban đầu. Tập thể dục lặp lại tối đa 10 lần.
  2. Vòng từ vớ đến gót chân và lưng. Trên ngón chân, xé gót từ sàn nhà. Thực hiện 15-20 lần.
  3. Giá trên các bả vai. Bài tập này là một công tác phòng chống không chỉ của bệnh giãn tĩnh mạch, mà còn trì trệ trong khung xương chậu nhỏ, cũng như bệnh trĩ. Nằm ngửa lưng với sự hỗ trợ trên các bả vai, nâng cao chân của mình lên cao và giữ cho sự mệt mỏi dễ dàng. Lý tưởng nhất, bài tập này nên được thực hiện hàng ngày.
  4. Uốn và uốn

Xem video: Set file for the memory tĩnh

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: