Thể dục cho chân - Giãn tĩnh mạch

Thể dục cho bàn chân

Các chân trải qua một tải nặng, cả vật lý và từ phía bên của lưu thông. Vì vậy, trong một số trường hợp, cơ thể không thể đối phó với các yếu tố bên ngoài và chi dưới có thể bị bệnh. Nó có thể chỉ là đau nhức, mệt mỏi, và có thể là một căn bệnh nghiêm trọng – bệnh đa thần kinh, bàn chân đái tháo đường. Ngoài ra có thể thay đổi sinh lý ở chân – spurs gót chân, xương trên ngón tay cái, bàn chân phẳng. Đối với mỗi bệnh có rất nhiều thể dục trị liệu, nhưng để duy trì sức khỏe chân, bạn có thể áp dụng các bài tập phổ quát mà bạn cần phải làm một lần một ngày.

Bài tập đơn giản

Những bài tập này có thể được thực hiện như một khởi động, và cũng là một phức tạp cơ bản cho những người khó có thể chịu đựng những hoạt động thể chất nghiêm trọng hơn. Bạn có thể làm mà không cần sự hỗ trợ, nhưng để duy trì sự cân bằng ở vị trí bắt đầu, tốt hơn là giữ ở phía sau ghế, hoặc để nghỉ ngơi trên bàn. Số lần lặp lại của mỗi bài tập là từ 5 đến 10 lần.

Các bài tập đứng:

  1. Lắc từng chân một.
  2. Đứng trên ngón chân của bạn càng cao càng tốt.
  3. Chạy ngay tại chỗ trong một phút.
  4. Squats, với bàn chân hoàn toàn tiếp giáp với sàn nhà.
  5. Nhảy trên ngón chân của bạn, bạn có thể với một sợi dây nhảy.

Các bài tập ngồi:

  1. Để uốn cong một chân ở đầu gối và lần lượt nhấc lên.
  2. Lấy từ sàn các đồ vật nhỏ, khăn quàng cổ.
  3. Nâng chân lên người kia và xoay cằm, uốn cong ở khớp gối.

Tăng tải

Ngồi trên ghế:

  1. Đặt một chân trên khác và thấp cố gắng để nâng cao càng tốt, trên một hành động như một tác nhân trọng lượng tự nhiên, tạo ra sức đề kháng.
  2. Lăn từ gót chân đến vớ, tải chúng với những nỗ lực cơ bắp.
  3. Để ném một chân đến chân kia, để xoay chân của chân trên theo hai hướng.
  4. Đứng dậy khỏi ghế, trèo lên ngón chân và duỗi người.

Đứng, nắm lấy phía sau bàn

  1. Nhấc một chân vào một lúc, cúi đầu gối.
  2. Nâng chân dài.
  3. Làm squats với một đặt hoàn toàn trên sàn nhà, không lấy gót chân của bạn đi.

Bài tập phức tạp

Nằm ngửa

  1. Uốn cong và kéo chân lên ngực.
  2. Nâng chân theo chiều dọc và với biên độ tối đa biến chân.

Đứng

  1. Anh ta sẽ trồi lên những ngón chân, nắm tay anh ta ở những đường nối. Phức tạp là sự cần thiết để duy trì sự cân bằng mà không cần cân bằng bằng tay, vì vậy bàn chân và cẳng chân được nhấn mạnh hơn.
  2. Đi bộ ngay tại chỗ chỉ với gót chân, mà không nhấc ngón chân lên.
  3. Đi bộ trên tất quanh phòng.
  4. Ngồi xổm, liên tục đứng trên ngón chân của bạn.
  5. Chạy trong ba phút.

Ngồi thể dục

  1. Chân thẳng ra và làm việc dừng lại – với một nỗ lực để kéo ngón tay của bạn vào chính mình và lấy đi từ chính mình.
  2. Uốn cong ngón chân của bạn với một fan hâm mộ.
  3. Xoa bóp chân bằng ngón cái và gót chân còn lại.

Các bài tập cho bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh xảo quyệt, một trong những tác dụng phụ trong đó là bệnh tiểu đường. Bệnh này được điều trị tại bệnh viện vì bệnh này có thể khiến một người bị khuyết tật. Sau khi tất cả, chân trở nên nhợt nhạt, các khớp bị biến dạng, teo cơ. Bàn chân không trở nên rất nhạy cảm, nhưng sự thờ ơ xúc giác này được đi kèm với việc đốt cháy, tê và ngứa ran.

Thể dục trị liệu không có khả năng chữa trị bệnh tiểu đường, nhưng bài tập tạo thuận lợi cho quá trình bệnh, và quan trọng nhất là nó có thể ngăn ngừa tổn thương chân. Nếu một người mắc bệnh tiểu đường, anh ta không cần phải chờ đợi căn bệnh nan y thực tế này, nhưng bắt đầu tự giải quyết toàn bộ và chân của anh ta nói riêng.

Trong lớp học, bạn không thể đặt chân lên chân vì điều này làm trầm trọng thêm lưu thông máu. Các bài tập làm hai hoặc ba lần một ngày, mỗi lần mười lần.

Các bài tập trị liệu ngồi hoặc nằm:

  • nâng chân, duỗi thẳng và kéo các ngón tay lên bản thân và bản thân, trước tiên là chân, sau đó là hai chân cùng một lúc;
  • để nâng chân thẳng và uốn cong bàn chân như thể thành nắm đấm, có thể có co giật bắp chân, để bản thân căng thẳng được điều chỉnh;
  • nâng chân thẳng, bàn chân tạo chuyển động tròn khác nhau trong mặt phẳng thẳng đứng và nằm ngang.

Thể dục dụng cụ ngồi trên ghế:

  • chúng tôi giơ chân lên các ngón chân và hạ thấp xuống sàn;
  • nâng cao và hạ thấp gót chân;
  • đứng trên ngón chân và bàn chân;
  • chuyển động tròn, đứng trên gót;
  • chúng ta làm việc với các ngón tay – chúng ta giảm bớt, ly dị, bẻ cong, bẻ khóa;
  • chúng ta thêm hai bàn chân với nhau bằng lòng bàn chân;
  • cuộn và bóp một quả bóng cao su nhỏ với ngón chân của bạn;
  • vò nát tờ báo với ngón chân của bạn, sau đó xoay nó và mịn nó với bàn chân của bạn quá, bạn có thể thu thập các mặt hàng nhỏ từ sàn trong một cốc;
  • đối tượng cuộn hình dạng hình trụ – massage đặc biệt hoặc chỉ là một chai nhựa chứa đầy nước ấm.

Bạn cũng có thể tập thể dục đứng lên – từ từ leo lên những chũm chọe và từ từ chìm xuống. Điện áp được tạo ra bởi trọng lượng riêng của nó.Tất nhiên, bạn cần phải tuân theo chế độ ăn uống, cũng như trải qua quá trình điều trị thông thường, mà sẽ chỉ định một bác sĩ. Bác sĩ cũng nên làm quen với quá trình tập thể dục và chấp nhận chúng, có thể bổ sung. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu tập thể dục.

Để bảo tồn sức khỏe lâu dài, tầm quan trọng lớn là thể dục trị liệu cho bàn chân. Rất khó để không đồng ý với tuyên bố rằng sự lão hóa của một người bắt đầu bằng chân. Không cần phải ngạc nhiên: sau khi tất cả, phải mất một tải nặng trên bàn chân, họ phải chịu được trọng lượng của chúng tôi, thường không phải là một cơ thể nhỏ. Họ liên tục thực hiện các chuyển động cơ học. Do đó, chăm sóc bàn chân của bạn nên bắt đầu từ khi còn nhỏ.

Sự tán tỉnh hàng ngày cho bàn chân sẽ bắt đầu với các bài tập buổi sáng. Các bài tập không phức tạp sau đây sẽ giúp chúng ta giữ chân khỏe mạnh. Các thể dục dụng cụ đơn giản nhất, rất hữu ích cho các chân, mà tất cả mọi người có thể làm:

1. Thức dậy vào buổi sáng, căng thẳng nhiều lần. Nếu không dịch chuyển từ bàn chân, chúng ta xoay luân phiên từ mười đến mười lăm lần chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Chúng tôi nhấc và uốn cong chân luân phiên, chúng tôi vuốt ve chúng bằng hai lòng bàn tay theo hướng lên trên, bắt đầu từ chân đến khớp hông. Chúng tôi thực hiện bài tập này sáu hoặc bảy lần.

2.Chúng tôi đứng dậy khỏi giường, đặt tay lên ghế và leo lên cao gấp năm đến sáu lần trên ngón chân và từ từ chìm xuống gót chân.

3. Chúng tôi đi quanh phòng mà không cần giày và vớ, càng xa càng tốt dậy cao hơn trên ngón chân của mình, sau đó dần dần xuống đến gót chân.

4. Chúng tôi đi bộ trên gót chân, nâng cao càng cao phần phía trước của bàn chân, không chạm sàn.

Hai bài tập trước đó được thực hiện luân phiên theo thứ tự: đầu tiên các ngón chân được hút vào bên trong, mang lại với nhau bàn chân trước, sau đó ngón tay kéo ra, ném bàn chân trước.

5. Lie trên thảm, hoặc ngồi trên một chiếc ghế, căng thẳng cơ bắp của chân, uốn cong những ngón tay của mình, sau đó thẳng họ và thư giãn các cơ bắp.

chân vật lý trị liệu kết thúc với một massage nhẹ – vuốt ve chân từ dưới lên, khai thác lợi thế cạnh cọ của mình, nhấp vào cơ bắp của các ngón tay, giữ, chuyển động tròn, ánh sáng và nhẹ nhàng, xoa bóp chân. Những bài tập và massage này nên được thực hiện với đôi chân khỏe mạnh. Massage là 100% loại trừ, nếu, thật không may, chúng tôi đã mở rộng tĩnh mạch trên chân.

Trong ngày, thể dục dụng cụ chân trị liệu, nếu có thể, được thực hiện nhiều lần ở các vị trí 2-4.

Các mục tiêu chính của bài tập chân cho bệnh tiểu đường

Hoạt động thể chất vừa phải trong bệnh tiểu đường có thể cải thiện độ nhạy của mô và tế bào cơ thể với hoạt động của insulin, và cũng làm giảm mức tăng đường huyết đến các giá trị bình thường. Hầu hết bệnh nhân tránh thể thao mặc dù tác dụng tích cực của họ.

Tập thể dục thường xuyên với bệnh tiểu đường sẽ giúp đạt được các tác dụng sau:

  • tăng tốc các quá trình trao đổi chất;
  • giảm mỡ trong cơ thể;
  • tăng cường hệ thống tim mạch;
  • bình thường hóa huyết áp;
  • mức cholesterol trong máu giảm;
  • tăng sức đề kháng ứng suất;
  • tăng cường khung cơ bắp.

Nhờ tập thể dục thường xuyên, sự trao đổi chất được kích hoạt, các cửa hàng glucose bắt đầu bị oxy hóa và tiêu thụ chủ động. Ổn định sức khỏe tâm thần của bệnh nhân tiểu đường, giúp cải thiện sức khỏe tình cảm của mình. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu trong các mạch của chi dưới, ngăn cản sự đói oxy của các mô của chân. Hoạt động tải đáng kể làm giảm nguy cơ đau thần kinh, giảm nguy cơ biến chứng mạch máu.Vì vậy, trong giai đoạn bồi thường bệnh tiểu đường, tập thể dục thường xuyên không thua kém hiệu quả do tác dụng của thuốc. Vì vậy, điều quan trọng là chọn tập hợp bài tập chân tối ưu và cố gắng thực hiện nó mỗi ngày.

Khi thực hiện các bài tập đặc biệt cho chi dưới, bạn có thể đạt được các hiệu ứng tích cực sau:

  • làm giảm sự mệt mỏi của bàn chân ngay cả sau khi gắng sức đáng kể;
  • co thắt và đau trong cơ bắp được lấy ra;
  • các triệu chứng của ngứa ran và tê biến mất;
  • mô dinh dưỡng được phục hồi;
  • Da trở nên mềm hơn.

Với sự giúp đỡ của các thủ tục đặc biệt (điện di, xử lý bùn, darsonvalization), nó có thể nhanh chóng khôi phục lại các khu vực bị ảnh hưởng của các mô và độ nhạy của chúng.

Đặc điểm của lớp học cho bệnh tiểu đường loại 2

Cơ thể của bệnh nhân tiểu đường liên tục bị biến động ở mức độ glucose, đặc biệt là trong quá trình dài của bệnh. Sự khác biệt như vậy gây ra sự bất ổn cảm xúc trên nền, gây ra trầm cảm. Trong tình trạng này, bệnh nhân không cảm thấy thích chơi thể thao, vì vậy anh ta sống một lối sống ít vận động, làm trầm trọng thêm các biểu hiện và biến chứng của bệnh tiểu đường.

Một tập đặc biệt các bài tập cho bệnh tiểu đường loại 2 sẽ giúp tăng tính nhạy cảm của các mô với hoạt động của insulin. Bệnh nhân được khuyên nên bắt đầu với các bài tập về vận động và tập thể dục, vì chúng sẽ tăng cường cơ tim và giúp xây dựng khối cơ, do đó chuẩn bị cơ thể cho các phiên dài hơn.

Để đạt được kết quả tối đa, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:

  • tập thể dục nên dài;
  • trước các lớp để kiểm soát mức đường trong máu;
  • ở các giá trị đường cao, tránh các bài tập chuyên sâu;
  • duy trì mức insulin tối ưu trong máu.

Các bài tập cho bệnh nhân tiểu đường nên được lựa chọn bởi một bác sĩ có tính đến đặc điểm cá nhân của sinh vật. Không được tham gia vào các hoạt động chuyên sâu thông qua vũ lực, vì điều này dẫn đến tiết ra quá nhiều epinephrine, một chất đối kháng insulin nội tiết tố.

Một tập đặc biệt của bài tập chân nên được thực hiện theo trình tự nghiêm ngặt.Các lớp đầu tiên được tổ chức dưới sự giám sát của Văn phòng bác sĩ LFK, nó sẽ giúp phát triển một thuật toán của tập thể dục và cơ thể sẽ thích nghi với nhịp điệu của các lớp học.

Làm thế nào để tránh hạ đường huyết sau khi tập thể dục

Tải trọng chuyên sâu đòi hỏi tiêu thụ năng lượng bổ sung, nguồn trong đó là glucose. Vì vậy, sau khi tập thể dục, lượng đường trong máu giảm và bệnh nhân có thể có các triệu chứng hạ đường huyết. Để ngăn chặn một tình trạng nguy hiểm, một giờ trước khi tập thể dục, bạn phải sử dụng carbohydrate phức tạp, ví dụ, để ăn cháo với một lát thịt chế độ ăn uống. Nếu các triệu chứng của đường thấp được quan sát ngay cả sau khi ăn, thời gian tới bạn cần phải giảm liều hoóc-môn hoặc thuốc hạ đường huyết.

Trước khi bắt đầu sự phức tạp của các bài tập cho chi dưới, bệnh nhân nên tuân thủ các khuyến nghị sau đây:

  • Nếu tập thể dục LFK vượt qua bên ngoài nhà, hãy chắc chắn để có một bộ để ngăn chặn sự tấn công của hạ đường huyết.
  • Cấm tập thể dục với tăng đường huyết cao hơn 14 mmol / l.
  • Tải trọng bị cấm với áp lực động mạch ở phần còn lại cao hơn 140/100 mm Hg. st, và xung lớn hơn 90.
  • Trước khi bắt đầu các phiên họp thường xuyên, bạn nên đến khám bác sĩ tim mạch và chụp hình mạch.
  • Giữa các bài tập, theo dõi nhịp tim.

Phương pháp đi bộ điều trị

Để tối đa hóa hiệu quả điều trị, bạn nên thực hành đi bộ trên địa hình gồ ghề trong công viên hoặc rừng, vì không khí trong lành có tác động thuận lợi đến toàn bộ sinh vật. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, khả năng này là vắng mặt, vì vậy bệnh nhân thực hiện nó ở nhà.

Các tùy chọn tối ưu nhất là đi bộ ngay tại chỗ, trong thời gian đó bạn phải luôn luôn theo tư thế và hoàn toàn xé rời bàn chân khỏi mặt sàn. Điều quan trọng là luôn luôn giữ nhịp thở, thở vào và ra càng nhiều càng tốt. Để tập thể dục không gây thiệt hại cho sức khỏe của một bệnh nhân tiểu đường, thời gian tập thể dục không được vượt quá 3-4 phút.

Bài tập cơ bản cho chân

Để "làm ấm" các mô cơ bắp, một tập đặc biệt các bài tập đã được phát triển, mà sẽ mất ít hơn 20 phút mỗi ngày. Sau các phiên thường xuyên, bệnh nhân tiểu đường trải qua quá trình bình thường hóa quá trình thermoregulation, độ nhạy được phục hồi.

Để cải thiện lưu thông máu, cần thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi với lưng thẳng theo thứ tự sau:

  1. Luân phiên luân phiên và bẻ cong các ngón chân.
  2. Từ từ loại bỏ các vớ từ sàn nhà, ở lại vị trí này trong vài giây, sau đó nó phải được hạ xuống, nâng gót chân.
  3. Nâng cao ngón tay cái của bạn lên, làm cho sự nhấn mạnh chính trên giày cao gót, với vớ làm chuyển động tròn mà không cần cởi giày cao gót.
  4. Hãy nhấn mạnh vào tất, và gót chân để tạo chuyển động quay trong không khí.
  5. Việc duỗi thẳng chân lên cân, việc nâng dần đầu gối với các ngón chân chỉ vào chính mình.
  6. Duỗi thẳng chân bằng cách chạm vào sàn nhà, cố gắng không uốn cong chúng ở đầu gối.

Bệnh tiểu đường có thể tạm dừng ngắn để phục hồi hơi thở và sức mạnh và tính nhịp tim.

  1. Đồng thời, lặp lại bài tập cuối cùng bằng hai chân.
  2. Cách khác, uốn cong các chân trong mắt cá chân trong trọng lượng.
  3. Duỗi chân và luân phiên cố gắng lấy một chân trong không khí bằng hình 8.
  4. Bare feet từ một tờ giấy hoặc báo cuộn bóng, sau đó cố gắng để cấp nó.

Thể dục dụng cụ ở tư thế đứng

Lấy vị trí bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn trên chiều rộng của vai, thực hiện các bài tập sau đây:

  1. Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở mức ngực và luân phiên xoay chân của bạn, cố gắng vươn tay ra tất với các bàn chải.
  2. Đừng xé gót từ sàn nhà từ từ thực hiện 10 squats.
  3. Bước bước về phía trước và phía sau, nâng cánh tay lên trên đầu bạn.

Đây đơn giản bài tập trị liệu sẽ giúp bình thường hóa sự lưu thông máu trong các mạch máu và động mạch chi dưới, cũng như để phát triển ổn định của khớp mắt cá chân. Lớp học nên được thực hiện một lần một ngày, mỗi tập thể dục để bắt đầu với hai cách tiếp cận, từng bước tăng tải đến 3-4.

Sau giờ học, bạn nên dành thời gian để chăm sóc bàn chân. Để kết thúc này, chi dưới đổ nước nóng và lạnh luân phiên, sau đó họ phải được cọ xát với một chiếc khăn, đặc biệt chú ý đến không gian giữa các đốt ngón.

hiệu suất hàng ngày của tập cho bàn chân trong bệnh tiểu đường sẽ giúp bệnh nhân tiểu đường cả hai người đầu tiên và loại thứ hai sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng của chi dưới và nâng cao cơ thể nói chung.

Peter Dranga – Cuộc sống

Chân – một trong những cơ chế cơ xương quan trọng nhất của cơ thể chúng ta.
Với sự giúp đỡ của bàn chân chúng ta di chuyển, hơn thực tế và khác với thế giới động vật.

Sự thật về chân.
▬ Các ngôn ngữ Nga và tiếng Anh không có từ cho tên của mặt sau của đầu gối.

▬ Một phần tư xương của cơ thể con người nằm ở chân.

▬ Móng tay trên các ngón chân phát triển chậm hơn 4 lần so với các ngón tay.

▬ Một người bình thường chạy từ tám đến mười nghìn bước mỗi ngày.

▬ Trung bình, một người sống một khoảng cách bằng bốn vòng quanh Trái Đất.

▬ Một ngày đi bộ cho tải trọng trung bình vài trăm tấn mỗi foot.

▬ Vì chân được sử dụng liên tục nên chúng là một trong những phần bị hư hại thường xuyên nhất trong cơ thể chúng ta.

▬ Phụ nữ béo phì có nguy cơ bị đau mắt cá gấp ba lần so với phụ nữ có cân nặng bình thường.

▬ Các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ đến bệnh nhân của họ thường xuyên hơn bất kỳ tải trọng nào khác.

▬ Da dày nhất nằm trên chân người.

▬ Khối lượng của bàn chân người có thể thay đổi 8% trong ngày.

▬ Khi đi bộ trên mặt đất chỉ có một chạm chân, nó chỉ ra rằng chúng tôi dành tất cả cuộc sống của chúng tôi trên một chân.

▬ Trẻ em được sinh ra không có xương bánh chè. Chúng chỉ xuất hiện ở độ tuổi từ 2 đến 6 năm.

▬ Chân người bao gồm 26 xương và 33 khớp.

▬ Phụ nữ gặp rắc rối với đôi chân của mình gấp bốn lần so với nam giới.

▬ Mỗi bước khi đi bộ có tải trọng bằng hai lần trọng lượng cơ thể,và khi chạy, tải trọng lớn gấp ba đến bốn lần trọng lượng ban đầu.

Fem Con cái dài nhất là xương đùi, chiều dài của nó thường là 27,5% chiều cao của cá thể.

▬ Khi đi bộ trong vòng 0,6 giây là tiếp xúc với mặt đất, và khi chạy với tốc độ 12 km / h, 0,25 giây.

▬ Có 250.000 tuyến mồ hôi trên lòng bàn chân.

▬ Khi đi xe đạp trên một bề mặt cứng, chân có thể phát triển công suất khoảng 250 watt (1/3 mã lực).

Chăm sóc chân chất lượng cao cung cấp thể dục thường xuyên.
Ngay cả khi một người dành cả ngày trên đôi chân của mình,
điều này không đảm bảo đào tạo đầy đủ.

Thể dục cung cấp tính di động của chân, làm tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp của bàn chân và cẳng chân, ngăn ngừa thiệt hại, và cũng giúp để thoát khỏi căng thẳng và chấn thương.

Thể dục dụng cụ chống mệt mỏi, loại bỏ cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục hàng ngày tích cực ảnh hưởng đến dáng đi, chuyển động trở nên hài hòa và thẩm mỹ hơn, ảnh hưởng đến sự xuất hiện của một người.

Bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cho bàn chân: 1. Đứng trên sàn nhanh chóng trèo lên đầu ngón chân và từ từ hạ thấp gót chân, lặp lại 5 lần (cơ bụng).

2.Trên đầu ngón chân nhiều lần đi quanh phòng.

3. Cố gắng nhấc chân khỏi sàn càng cao càng tốt để các vật nhỏ nằm trên sàn nhà, ví dụ, khăn giấy, bút chì, v.v. Trong trường hợp này các cơ bắp của cơ bắp phát triển.

4. Bài tập tiếp theo là để thực hiện đứng hoặc ngồi. Đặt một chiếc khăn tay mỏng trên sàn nhà. Đứng trên mép của nó. Hãy thử di chuyển ngón tay của bạn để di chuyển khăn tay trở lại dưới chân. Đảo ngược chuyển động từ từ trả lại khăn tay về vị trí ban đầu của nó (tải trên cơ bắp của các ngón tay mở rộng).

5. Ngồi, chân duỗi về phía trước. Phần trước của bàn chân và ngón tay với một lực để nâng lên, giữ chúng ở vị trí này, sau đó càng nhiều càng tốt hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

6. Nâng cao các cạnh bên trong của bàn chân để các đế phải đối mặt với nhau. Lặp lại nhiều lần.

7. Đầu ngón tay có lực ép, sau đó lan truyền mạnh (sự phát triển của cơ xương của các ngón tay). Lặp lại nhiều lần. Nếu bài tập không hoạt động ngay lập tức, trước tiên bạn có thể tự giúp mình bằng tay.

Bởi vì đôi giày hẹp, nhiều người đã quên cách thực hiện những chuyển động như vậy. Với sự lặp lại thường xuyên của bài tập này, sự di chuyển và cảm giác chuyển động có thể được tăng lên; những ngón tay của đôi chân được đào tạo trải ra như những ngón tay trên tay họ!

8.Ngồi, ngón tay cái của chân phải là giữ chân trái lên trên tốt hơn là đầu gối; sau đó với ngón tay cái của chân trái lặp lại cùng một bài tập trên cẳng chân phải. Cố gắng làm tương tự với gót chân, trong khi ngồi thẳng (phối hợp giữa bàn chân và chân).

9. Ở cuối phòng tập thể dục, một lần nữa trên đầu ngón chân bỏ qua toàn bộ căn phòng.

Và hãy nhớ rằng vui hơn khi chơi thể dục dụng cụ với âm nhạc!
Nguồn.
Nguồn 2.

Cảm ơn nhiều ý kiến ​​của bạn! Trân trọng, Alevtina.

Một loạt các thông điệp "thể dục trị liệu, massage":
Phần 1 – Thể dục tại máy tính.
Phần 2 – Tự giúp mình. Tự xoa bóp.

Phần 5 – Đi bộ là loại hoạt động tốt nhất của động cơ.
Phần 6 – Làm sạch phổi – một kỹ thuật toàn diện. Thể dục hô hấp ở Strelnikova.
Phần 7 – Những sự thật thú vị về đôi chân. Thể dục cho bàn chân.
Phần 8 – Các bài tập cho chứng osteochondrosis thắt lưng.
Phần 9 – Lời khuyên cho lối sống ít vận động.

Phần 34 – Các lớp học chạy bộ và đi bộ đã giúp chữa bệnh cao huyết áp như thế nào.
Phần 35 – Universal sạc – tập thể dục "Plank" sẽ giúp bạn nâng cao giai điệu của tất cả các cơ bắp và giảm cân.
Phần 36 – Chúng tôi tuổi thanh lịch: phương pháp trẻ hóa của Feldenkrais.

Điều trị và phòng ngừa các bệnh về chân

Thể dục cho bàn chân

Phức tạp №1
1. Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế. Ép hai chân vào nhau, hạ thấp trên tất, và sau đó trên gót chân. Thực hiện 15-20 lần.
2. Vị trí bắt đầu: đứng. Nghiêng với cả hai tay chống lại bức tường (ở độ cao của vai), luân phiên, sau đó trên các ngón chân, sau đó trên gót chân. Thực hiện 20 lần.
3. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Trên cảm hứng, họ giơ tay lên và đứng trên ngón chân của họ. Khi thở ra, chân thư giãn. Thực hiện 15 lần.
4. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Chúng di chuyển bằng chân lên, xuống, sang phải, sang trái. Thực hiện 20 lần.
5. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Khi hít vào, chúng mọc lên trên ngón chân, khi thở ra – trên gót chân của chúng. Thực hiện 15-20 lần.
Phòng ngừa bệnh chân hiệu quả nhất là sự kết hợp giữa thể dục trị liệu và mát-xa.

Phức hợp №2 thể dục dụng cụ cho bàn chân
1. Vị trí bắt đầu: đứng, chân với nhau. Cách khác, nhấc gót chân lên cao nhất có thể, hơi cong đầu gối. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ thể nên được chuyển giao cho các ngón chân, gót chân trong đó được tách ra khỏi sàn nhà. Thực hiện 3-4 lần.
2. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Họ dựa lưng vào ghế, đứng trên chân của một chân, và người kia được đưa sang một bên. Trong trường hợp này, lưng và chân nên được làm thẳng. Thực hiện 2-3 lần cho mỗi chân.
3. Vị trí bắt đầu: giống nhau.Họ dựa vào ghế bằng cả hai tay, uốn cong chân ở đầu gối. Nâng bản thân lên những ngón chân của họ, họ từ từ ngồi xuống. Đứng dậy và duỗi thẳng chân, đứng trên ngón chân. Thực hiện 2-4 lần.

Phức tạp №3 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: đứng, chân với nhau. Dựa lưng vào ghế, uốn cong chân ở đầu gối, cúi mình, duỗi thẳng. Thực hiện 10 lần.
2. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Bóp một tờ giấy giữa đùi để khi đi bộ chỉ chân và bàn chân di chuyển, và hông vẫn bất động. Thực hiện càng nhiều bước càng tốt.
Thể dục hàng ngày cho bàn chân ngăn ngừa các bệnh khác nhau của chi dưới.
3. Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân duỗi, tay dưới thắt lưng. Nâng chân của bạn và sản xuất trong 3 phút chuyển động, bắt chước đi xe đạp. Chấp nhận vị trí bắt đầu, chân thư giãn. Thực hiện 3-4 lần.
4. Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn nhà, tay được đặt lại, nghỉ ngơi lòng bàn tay của họ trên sàn nhà, chân là một nửa cong. Chân được đặt trên ngón chân của họ và, mà không cần giúp đỡ bàn tay của họ, họ mang lại cho bàn chân của họ càng gần càng tốt để hông của họ. Thực hiện 3-4 lần.
5. Vị trí bắt đầu: đứng, tay trên mặt sau của đầu. Nâng lên tất và mất một vài bước để phần trên của thân cây vẫn bất động. Sau đó, lấy vị trí bắt đầu và thư giãn đôi chân của bạn. Thực hiện 4-5 lần.
6.Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân duỗi dài. Thay thế uốn cong chân ở đầu gối và đưa đầu gối càng gần ngực càng tốt. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
7. Vị trí bắt đầu: đứng, chân cong ở đầu gối. Họ dựa lưng vào ghế, trèo lên ngón chân, thẳng chân và từ từ chìm xuống gót chân. Thực hiện 3-4 lần.

Phức tạp số 4 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân duỗi dài. Không nhấc chân lên, xoay chân của bạn luân phiên 10-15 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó, nâng và uốn chân luân phiên, vuốt ve chúng bằng cả hai lòng bàn tay từ dưới lên.
2. Vị trí bắt đầu: đứng. Họ dựa lưng vào ghế, trồi lên ngón chân và từ từ chìm xuống gót chân. Thực hiện 5-6 lần.
Các lớp học bơi giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn tuần hoàn ở chân. Bơi với tốc độ chậm và trung bình trong 20-30 phút 2-4 lần một tuần.
3. Vị trí bắt đầu: đứng, chân hơi xa nhau, tay phía sau đầu. Nâng lên tất và mất một vài bước.
4. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Họ đứng trên gót chân của họ và mất một vài bước, nâng cao càng tốt phần phía trước của bàn chân và cố gắng không chạm sàn.

Phức tạp số 5 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1.Vị trí bắt đầu: đứng, các ngón chân của chân được hướng về phía trước, bàn tay được đặt ở mặt sau của ghế. Từ từ tăng lên các ngón chân, sửa vị trí trong 30 giây. Thực hiện 5-6 lần.
2. Vị trí bắt đầu: ngồi, chân nghỉ ngơi trên sàn nhà. Các ngón chân lấy khăn tay và di chuyển nó, không nhấc gót xuống sàn cho đến khi các ngón chân chạm vào nhau.
3. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Nâng ngón chân của bạn với một quả bóng ra khỏi sàn nhà. Thực hiện 5-6 lần.
4. Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân cong ở góc bên phải. Chúng tạo ra những chuyển động như khi đi xe đạp.
5. Vị trí bắt đầu: nằm nghiêng về phía nó. Nâng chân lên cao 15 cm, cố định vị trí trong 1 phút. Lật qua phía bên kia và tập thể dục cho chân còn lại. Thực hiện 4-6 lần.

Phức tạp số 6 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau. Bẻ cong và bẻ gãy chân ở khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Thực hiện 20-30 lần.
2. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Xoay chân thẳng với ngón chân của chúng ra ngoài và vào trong. Thực hiện 10-12 lần.
3. Vị trí bắt đầu: nằm trên bụng. Đầu tiên, đồng thời, và sau đó luân phiên uốn cong các chân ở khớp gối và mắt cá chân.Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng chạm vào gót chân của mông. Thực hiện 20 lần.
4. Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn, cánh tay rút 4jf trở lại, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Sản xuất lắc cơ bắp của chân, hơi uốn cong và bẻ gãy chúng ở đầu gối và khớp hông. Thực hiện 10-15 lần.
Với giãn tĩnh mạch trước khi bất kỳ hoạt động thể chất, nó là cần thiết để băng chân bằng một băng đàn hồi.

Phức tạp số 7 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: nằm nghiêng về phía anh, một tay dưới đầu anh, người còn lại nằm trên sàn nhà ở mức vú. Với rất nhiều căng thẳng, hãy nâng một chân thẳng. Thực hiện i2 lần.
2. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Đi thẳng về phía trước. Thực hiện 12-16 lần.
3. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Lấy chân thẳng ra khỏi đường. Thực hiện 12-16 lần.

Phức tạp số 8 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, bàn chân được pha loãng và đứng trên sàn nhà, bàn tay được đặt ở phía bên trong của đùi. Họ hạ xuống đầu gối của họ với nhau, tạo cho họ sức đề kháng đáng kể. Thực hiện 6-8 lần.
2. Vị trí bắt đầu: đứng trên một sàn trơn, chiều rộng vai chân tách ra, tay đặt ở phía sau ghế. Cố gắng không xé chân khỏi sàn, nối chân. Thực hiện 8-16 lần.

Phức tạp số 9 thể dục dụng cụ cho bàn chân.
1. Vị trí bắt đầu: đứng. Chúng mọc trên ngón chân, và sau đó từ từ rơi vào gót chân của chúng. Sau đó, họ nhanh chóng trồi lên ngón chân và từ từ rơi vào gót chân của họ. Thực hiện 5-6 lần.
2. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Từ từ leo lên tất và mất một vài bước.
3. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Họ đặt một chiếc khăn tay mỏng trên sàn nhà, đứng trên mép của nó và cố gắng di chuyển khăn tay trở lại với chuyển động của các ngón tay, dưới chân. Đảo ngược chuyển động từ từ trả lại khăn tay về vị trí ban đầu của nó. Thực hiện 3-4 lần.
4. Vị trí bắt đầu: ngồi, chân mở rộng về phía trước. Phần phía trước của bàn chân và các ngón tay được nâng lên với một lực, cố định vị trí trong vài giây, và sau đó càng nhiều càng tốt rút theo hướng ngược lại. Thực hiện 3-4 lần.
5. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Các ngón chân được nén bằng lực, và sau đó chúng được lai tạo. Thực hiện 3-5 lần.
6. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Các ngón chân của cả hai chân bị uốn cong nhiều lần cùng một lúc, và sau đó được lai tạo. Thực hiện 3-5 lần.
Thường những người có trọng lượng cơ thể dư thừa bị giãn tĩnh mạch. Vì vậy, những người có khuynh hướng viên mãn, bạn phải liên tục theo dõi cân nặng của họ.
7. Vị trí bắt đầu: giống nhau.Các ngón chân cái lớn được mang dọc theo cẳng chân (tốt nhất là đến đầu gối). Sau đó tập thể dục cho chân còn lại. Thực hiện 3-4 lần.
8. Vị trí bắt đầu: đứng, chân thẳng, chân hoàn toàn trên sàn nhà. Phần phía trước của bàn chân được rút tối đa vào trong và lên trên để cạnh ngoài của nó chạm sàn. Sau đó nhấn các ngón tay xuống sàn. Lặp lại bài tập cho chân còn lại. Thực hiện 2-4 lần.
9. Vị trí bắt đầu: giống nhau. Giày cao gót được ấn mạnh vào sàn nhà, cạnh ngoài của bàn chân được nâng lên càng nhiều càng tốt, mép trong vẫn nằm trên sàn nhà. Trong trường hợp này, đôi chân sẽ vẫn thẳng. Lặp lại bài tập cho chân còn lại. Thực hiện 2-4 lần.
10. Vị trí bắt đầu: ngồi, phần trước của bàn chân nằm trên sàn nhà, gót chân được nâng lên càng cao càng tốt. Với ngón chân và đầu gối cố định, gót di chuyển luân phiên: vào trong, lên trên và ra ngoài, lên trên. Đầu tiên với mỗi chân, sau đó đồng thời. Thực hiện 1-2 lần.

Tiếp theo – Dinh dưỡng trong điều trị tăng huyết áp
Xem: Nhiễm trùng đường ruột – một căn bệnh của kỳ nghỉ hè
Quay lại trang chính

Mỗi nhà sản xuất hàng hóa muốn có một quảng cáo hiệu quả các sản phẩm của mình.Quảng cáo về giao thông thuận lợi khác với các loại quảng cáo khác nhờ tính di động của nó.

Chăm sóc đầy đủ cho đôi chân của bạn cũng cung cấp thể dục thường xuyên. Ngay cả khi một người dành cả ngày trên đôi chân của mình, điều này không đảm bảo đào tạo đầy đủ. Thể dục cung cấp khả năng di chuyển của chân, làm tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp của bàn chân và chân thấp hơn, ngăn ngừa thiệt hại, và cũng giúp loại bỏ chúng.

Ngoài ra, chân 23 lần trong ngày đặt trên giày, mà rất nhiều giới hạn tính di động của bàn chân. Tận dụng mọi cơ hội để cởi giày của bạn.

Bạn có thể chọn từ các bài tập rất hiệu quả:

1. Đứng trên sàn nhà, nâng mình lên đầu ngón chân, từ từ hạ thấp gót chân của bạn. Nhanh chóng trèo lên đầu ngón chân và từ từ hạ thấp gót chân, lặp lại 5 lần (bắp thịt bắp chân).

2. Trên đầu ngón chân nhiều lần đi quanh phòng.

3. "Theo dõi con sâu bướm". Đứng trên sàn với toàn bộ bàn chân, chân được đặt song song với nhau. Di chuyển bàn chân của bạn, nhấn sâu bướm. Đầu tiên dỡ phần trước của bàn chân, kéo nó về phía trước. Bây giờ dỡ bỏ gót chân. Trọng lượng chịu trên ngón tay. Gót chân càng sát càng tốt với các ngón tay. Một lần nữa, dỡ bỏ phần trước của bàn chân và di chuyển nó về phía trước.Mà không mất liên lạc hoàn toàn với sàn nhà, chuyển đổi toga sang phải và trái, di chuyển nó, và do đó đi một vài mét về phía trước và lạc hậu (tác động trên cơ ngắn). Nếu đứng bài tập này không hiệu quả, trước tiên hãy thử thực hiện nó.

4. Cố gắng nâng các ngón chân càng cao càng tốt từ sàn nhà với các vật nhỏ nằm trên sàn nhà, ví dụ, một khăn giấy, bút chì và vân vân. (cơ bắp của các ngón tay phát triển).

5. Thực hiện đứng hoặc ngồi. Đặt một chiếc khăn tay mỏng trên sàn nhà. Đứng trên mép của nó. Thử di chuyển khăn tay về phía sau, dưới chân. Đảo ngược chuyển động từ từ trả lại khăn tay về vị trí ban đầu của nó.

6. Ngồi, chân duỗi về phía trước. Phần trước của bàn chân và ngón tay với một lực để nâng lên, một chút để giữ, càng nhiều càng tốt để đưa chúng xuống. Lặp lại nhiều lần.

7. Nâng cao các cạnh bên trong của bàn chân, để các đế phải đối mặt với nhau. Sau đó, nâng các cạnh ngoài của bàn chân, ngay cả ở vùng gót chân. Lặp lại nhiều lần.

8. Đầu ngón tay có lực ép, sau đó lan truyền mạnh (sự phát triển của cơ bắp của các ngón tay). Lặp lại nhiều lần. Nếu bài tập không hoạt động ngay lập tức, trước tiên bạn có thể giúp bằng tay.Bởi vì đôi giày hẹp, nhiều người đã quên cách thực hiện những chuyển động như vậy. Với sự lặp lại thường xuyên của e

Xem video: The Table Mechanic Foot Strength (Flatly)

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: