Tập thể dục xe đạp và giãn tĩnh mạch - Trang web về giãn tĩnh mạch

Tập thể dục xe đạp và giãn tĩnh mạch

Nguy cơ phát triển giãn tĩnh mạch và biến chứng của nó làm giảm các bài tập trị liệu và giải trí.

Ngoài các bài tập đặc biệt, quý khách nên tham quan hồ bơi, đi bộ, tập aerobics dưới nước.

Nhưng bạn nên cẩn thận lựa chọn các lớp học và chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ chuyên khoa ung thư. Điều này cũng áp dụng cho các xe đạp tập thể dục, vì nó có thể kích động sự tiến triển của bệnh.

Tôi có thể thực hành trên một chiếc xe đạp tập thể dục với giãn tĩnh mạch không?

Sự khó chịu do bệnh giãn tĩnh mạch trở thành một đối thủ hăng hái của hoạt động thể chất. Tôi muốn nằm trên đi văng, đặt một con lăn dưới chân tôi. Nhưng để phục hồi và loại bỏ sự khó chịu, Nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp.

Để làm điều này, đào tạo rất phù hợp trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Đào tạo không dẫn đến căng thẳng lớn. Các khớp và cột sống nhận được tải ở mức tối thiểu.

Lợi ích của các hoạt động như vậy

Không phải ai cũng có cơ hội để chu kỳ. Đối với những trường hợp như vậy, có mô phỏng xe đạp, cho phép bạn làm việc trong hội trường hoặc ở nhà.

Có thể tách ra những lợi ích của đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục cho những người mắc các bệnh về tĩnh mạch:

  • khả năng bán phá giá thừa, và điều này sẽ làm giảm áp lực cơ bắp đối với các tĩnh mạch bị bệnh;
  • chuyển động chuyên sâu ổn định áp lực tĩnh mạch;
  • làm giảm nguy cơ cục máu đông và tăng cường cơ bắp của chân tay;
  • tập thể dục thường xuyên ngăn kéo giãn tĩnh mạch bị sưng;
  • trong giai đoạn đầu của bệnh, sự thuyên giảm nhanh xảy ra.

Các hoạt động nguy hiểm là gì?

Vì những lý do chỉ ra sự không mong muốn của việc đào tạo trên giả lập cho vấn đề này, là chân rất yếu. Một tải trọng chuyên sâu sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Các yếu tố chống lại tập thể dục trên xe đạp với giãn tĩnh mạch:

  • tĩnh mạch tứ chi kinh nghiệm tải bổ sung. Quan niệm sai lầm có thể gây giãn tĩnh mạch, nguy hiểm. Để tránh quá tải, bạn nên đánh giá đầy đủ khả năng của mình;
  • nói về một chiếc xe đạp tập thể dục như một phương pháp phổ quát của cứu trợ giãn tĩnh mạch không phải là giá trị nó. Mỗi trường hợp của bệnh là cá nhân và có thể không phù hợp với mô hình tổng thể;
  • với một số bệnh đồng thời đào tạo trên giả lập này là chống chỉ định.

Làm thế nào một cách chính xác để cung cấp cho một tải?

Cố gắng giữ tốc độ di chuyển thấp.

Tốc độ vừa phải sẽ không ngăn chặn dòng chảy tĩnh mạch.Mỗi chân nên thực hiện hai chu kỳ chuyển động mỗi giây.

Bạn nhất định cảm thấy thoải mái.

Đào tạo nên mang lại niềm vui và sự hài lòng.

Chống chỉ định

Tại những bệnh nào là những bài tập nguy hiểm trên một chiếc xe đạp tập thể dục:

  • tăng huyết áp (áp suất cao và mô phỏng như vậy không tương thích);
  • nhịp tim nhanh;
  • với đau thắt ngực một chiếc xe đạp tập thể dục đặc biệt được cho phép – một veloergometer;
  • bệnh suyễn, nếu xảy ra thường xuyên co giật.

Với các bệnh về cột sống từ đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục nên được kiềm chế. Khi đi xe đạp bình thường, các cơ của lưng bị căng và điều này làm giảm tải trọng từ cột sống, và trên mô phỏng lưng được tải nặng. Điều này làm cho lưu thông máu ở các chi rất khó.

Đương nhiên, bạn không cần phải học với đợt cấp của bệnh mãn tính.

Khi chạy giãn tĩnh mạch từ đào tạo xe đạp là tốt hơn để từ chối.

Ưu tiên cho một chiếc xe đạp tập thể dục ngang

Mô phỏng như vậy có chỗ ngồi rộng và hạ cánh thấp. Chân sẽ ở vị trí cao, cung cấp một dòng chảy tự nhiên của máu.

Đồng thời với liệu pháp chống lại sự giãn nở của tĩnh mạch và chỉ đào tạo thường xuyên, Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động khác.

Ngồi trong một mô hình ngang, có một cơ hội không chỉ để đạp xe ngu ngốc, mà còn để đa dạng hóa việc tập luyện bằng cách xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách.

Trước khi bạn không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa ung thư hoặc huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm, bạn không nên đạp xe đạp tập thể dục, bị giãn tĩnh mạch. Nếu không, thay vì một kết quả tích cực, bệnh sẽ trở nên cấp tính hơn.

Trong khi làm thể thao, bạn không chỉ có thể tăng cường sức khỏe của bạn, mà còn ngược lại, khiến anh ta không thể sửa chữa được. Đặc biệt nguy hiểm khi tham gia tập thể dục với các bệnh hiện có. Vì lý do này, nhiều người tự hỏi: Có thể thực hành một chiếc xe đạp bị giãn tĩnh mạch hay bạn nên chú ý đến các môn thể thao khác?

Bệnh này là gì?

Với giãn tĩnh mạch, có một sưng. Chúng trở nên dễ thấy, chúng có màu xanh đậm. Trên bàn chân với thời gian, các nút thắt xấu xí được hình thành. Đặc biệt thường sự phiền toái này ảnh hưởng đến phụ nữ. Nó xảy ra ở hầu như mọi thành viên thứ tư của giới tính yếu hơn.

Bệnh này bắt đầu phát triển gần như không thể nhận thấy, một người kinh nghiệm nặng nề ở chân, phù nề phát triển. Nhiều triệu chứng này chỉ đơn giản là do mệt mỏi.

Trong giai đoạn của bệnh này có một dòng chảy máu không chính xác. Nó bắt đầu tích tụ trong các tĩnh mạch, dẫn đến áp lực gia tăng. Nếu bệnh được phép trôi dạt, điều này sẽ dẫn đến thực tế là phẫu thuật có thể được yêu cầu để chỉ đơn giản là khôi phục lại khả năng đi bộ dễ dàng.

Hãy nhớ. Khi giãn tĩnh mạch không được phép thăm phòng tắm và phòng xông hơi khô. Đó là khuyến khích, ngược lại, để chân nước với nước mát sau khi tắm hoặc tắm.

Tập thể dục xe đạp và giãn tĩnh mạch là hoàn toàn tương thích, bởi vì với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường các bức tường của các mao mạch. Điều duy nhất trong căn bệnh này bị cấm thể thao chuyên nghiệp.

Làm thế nào thường xuyên và mạnh mẽ có thể làm một

Nó không phải là cần thiết để giới hạn bản thân trong quá trình hoạt động thể chất trong bệnh này. Các tải bình thường, liệu pháp mát-xa và trị liệu có thể kích hoạt quá trình tuần hoàn ở chân. Theo lệnh cấm này, chỉ:

  • bài tập với dây nhảy và nhảy;
  • lực ép;
  • nhanh chóng ngồi-up;
  • chạy cho tốc độ hoặc khoảng cách dài;
  • chuyên sâu kéo dài.

Không nhất thiết phải mặc quần áo không đi qua không khí trong khi tập thể dục, để đổ mồ hôi. Điều này sẽ là căng thẳng cho cơ thể, và sẽ có ảnh hưởng xấu đến công việc của trái tim.

Một lựa chọn tốt cho những người bị giãn tĩnh mạch là bể bơi hoặc bước thể dục nhịp điệu. Quy tắc chính để chơi thể thao trong trường hợp này sẽ là – nó dễ dàng hơn, nhưng thường xuyên hơn.

Dần dần, bạn không nên tăng độ khó của bài tập, nhưng số lần lặp lại. Chúng thích hợp cho những người tập thể dục để uốn cong và quay vòng trong mắt cá chân, cũng như loại "kéo" và "xe đạp".

Hội đồng. Để làm mềm sóng xung kích trong khi chạy, các chuyên gia khuyên bạn nên mang giày thể thao trên "đệm khí". Chỉ cần chắc chắn rằng nó không phải là chặt chẽ, nếu không nó sẽ làm rối loạn lưu lượng máu ở chân.

Sử dụng xe đạp tập thể dục cho giãn tĩnh mạch

Vì bệnh giãn phát triển do lối sống ít vận động và béo phì, lợi ích của một chiếc xe đạp tập thể dục là một người bắt đầu giảm cân và cơ bắp của anh ta tăng cường. Ngoài ra, các chuyển động như vậy cũng thúc đẩy lưu thông tốt ở chân.

Nghiên cứu vừa phải, cùng với các biện pháp điều trị, sẽ giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Một chiếc xe đạp tập thể dục khác cho phép bạn bình thường hóa áp lực tĩnh mạch, giảm nguy cơ huyết khối và ngăn ngừa các vấn đề với van.

Khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục có một lượng lớn calo. Trong một giờ bạn có thể mất từ ​​400 đến 500 kilocalories. Điều này giúp giảm cân, làm giảm gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn.

Trong các lớp học, các mô được bão hòa với oxy và chất dinh dưỡng. Đây là phòng ngừa tốt chống lại những thay đổi và loét dinh dưỡng.

Làm trên chiếc xe đạp cũng nên được cho những người không bị giãn tĩnh mạch, nhưng rơi vào một nhóm nguy cơ. Đây là những người có khuynh hướng di truyền hoặc bất thường bẩm sinh của các van mạch máu. Cũng đáng chú ý đến những bài tập cho những người dành nhiều thời gian trên đôi chân của mình, hoặc ngồi lâu ở cùng một vị trí.

Hãy nhớ. Vì chân bị suy yếu do bệnh tật, một tải nặng trên chúng có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Để giảm căng thẳng trên chân trong khi tập luyện, vớ nén hoặc quần được khuyên dùng. Chúng có thể được mua tại một cửa hàng chuyên biệt, nơi đồ lót nén cho bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch được bán.

Nó không phải là khuyến khích ngay lập tức sau khi các lớp học để loại bỏ vớ, nó là tốt hơn để được ở trong một thời gian, nó sẽ cho phép cơ bắp và tĩnh mạch để nghỉ ngơi và trở lại bình thường.Để tăng cường tối đa các mạch máu sau khi tập luyện, bạn nên bôi trơn chân bị ảnh hưởng bằng kem y tế.

Cách đạt hiệu quả tối đa

Để tối đa hóa lợi ích của xe đạp tập thể dục, phải tuân thủ các quy tắc sau đây:

  • Chỉ có người đủ điều kiện nên xác định khối lượng tải.
  • thời gian cũng được xác định bởi bác sĩ. Thường được phép 15-30 phút. Trong trường hợp hiếm hoi, lên đến 40.
  • nếu mệt mỏi xuất hiện ở chân, tốt hơn là dừng lại và nghỉ ngơi, bởi vì với giãn tĩnh mạch, gắng sức quá mức là chống chỉ định.
  • Tăng tải chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia.

Ngoài ra, các bác sĩ đề nghị 10-15 lần ngồi trước khi bắt đầu lớp học. Điều này sẽ giúp làm ấm cơ bắp một chút. Sau giờ học, bạn có thể uống không quá 50 mililít, trong các ngụm nhỏ.

Hội đồng. Để tăng hiệu quả đào tạo, họ nên được tổ chức vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Kết hợp chúng tốt hơn với một tập các bài tập để tăng cường mạch máu.

Rằng không có biến chứng sau khi làm việc, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến ​​với các bác sĩ chuyên khoa ung thư. Chỉ có anh ta mới có thể chọn chế độ huấn luyện phù hợp.Và cũng phải ít nhất mỗi tháng một lần để được kiểm tra. Nếu không có thay đổi hoặc tình trạng xấu đi, bác sĩ sẽ nhận các loại bài tập khác.

Khi nào tôi nên hủy việc học?

Tập thể dục xe đạp với giãn tĩnh mạch chi dưới sẽ chỉ có hại nếu chế độ tải tối đa được chọn. Vì vậy, trên các mao mạch có một tải trọng lớn, áp lực trong tĩnh mạch bắt đầu tăng lên, kết quả là có những khoảng trống nhỏ trong cơ bắp, gây ra sưng.

Xe đạp bị cấm hoàn toàn, với:

  • huyết khối;
  • trong giai đoạn nặng của bệnh;
  • sau khi hoạt động.

Nếu bạn không tuân thủ các quy tắc đơn giản này, bạn có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Những lớp khác sẽ phù hợp với

Các môn thể thao hữu ích nhất trong bệnh này là những người có liên quan đến nước. Nó có thể là bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Các bài tập này làm giảm áp lực lên các mạch, thiết lập các quá trình trao đổi chất. Hít thở trong quá trình tập luyện trở nên năng động hơn. Tất cả điều này thay đổi thành phần của máu.

Ngoài ra một trợ lý tốt sẽ được đi bộ. Đó là giá trị đi bộ hàng ngày ngoài trời trong ít nhất 30 phút. Đồng thời, người ta nên theo dõi hơi thở, hít vào và thở ra sau mỗi ba bước.

Để loại bỏ các quá trình trì trệ ở chân sẽ giúp đi xe đạp. Và hoàn toàn không phải là môn thể thao tích cực – chơi golf, thúc đẩy lưu thông máu tốt khắp cơ thể.

Kết luận

Sự đa dạng không phải là một cái cớ để giới hạn bản thân trong hoạt động thể chất. Điều duy nhất mà trong trường hợp này nó là cần thiết để tuân theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ.

Việc làm vừa phải không chỉ sẽ không làm hại, nhưng ngược lại, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe, cung cấp cho các giai điệu cần thiết cho cơ thể.

Đào tạo ở giai đoạn đầu của bệnh chắc chắn sẽ mang lại lợi ích và sẽ ngăn chặn sự tiến triển hơn nữa.

Nhưng làm thế nào để trở thành một trong những người có xu hướng đủ mạnh để mở rộng các tĩnh mạch và làm chậm lưu lượng máu? Nó không phải là không cần thiết để chú ý đến lời khuyên của các bác sĩ và những người chỉ dẫn trong y học thể thao.

Tải trọng không chính xác hoặc bỏ qua giãn tĩnh mạch có thể dẫn đến nguy cơ phát triển nhanh các tác dụng phụ, cũng như sự hình thành huyết khối.

Được phép đạp xe trong khi mở rộng tĩnh mạch trên chân – 6 đề tài

Hãy xem xét những điểm chính:

  1. Các bài tập là đủ phòng ngừa hiệu quả giãn tĩnh mạch. Nếu bạn cung cấp cho họ sự quan tâm thường xuyên, nó có thể tránh được những căn bệnh của chi dưới.
  2. Lớp học về các loại xe đạp chỉ hữu ích trong giai đoạn đầu của bệnh. Đôi khi bác sĩ kê toa loài tiên tiến hơn – Tập bằng máy chạy, như một biện pháp phục hồi chức năng sau khi cắt bỏ các tĩnh mạch giãn.
  3. Đúng nhặt thời gian tải của công ăn việc làm, cũng như cường độ của họ là một sự đảm bảo rằng cuộc tập trận sẽ được hưởng lợi. Nguyên tắc của "ngày càng sớm hơn – tốt hơn để" mang lại tác hại hơn là lợi ích. Những lợi ích và nguy hiểm của việc đạp thấy liên kết
  4. Thông thường các bác sĩ thể thao tham mưu trong giai đoạn ban đầu nó cho thấy dấu hiệu của việc mở rộng của chi dưới sử dụng các biến thể ngang. Ông loại bỏ gánh nặng từ các tĩnh mạch, cải thiện tuần hoàn máu. Các cơ trong trường hợp này đóng vai trò như một máy bơm buộc máu qua các mạch.
  5. Tích cực tập luyện tại sân khấu của "tĩnh mạch nhện" tăng cường cơ bắp chân, loại bỏ phù nề chi dưới, ngăn chặn tình trạng trì trệ, cải thiện hệ thống thoát nước bạch huyết, tăng cường bức tường tĩnh mạch.
  6. bài học đến giai đoạn nghiêm trọng hơn giãn tĩnh mạch, dẫn đến sự hình thành giãn tĩnh mạch. Đây là một biểu hiện nguy hiểm và dẫn đến sự tiến triển nhanh chóng của các tĩnh mạch của bệnh nhân.

Các giai đoạn của giãn tĩnh mạch được thể hiện trong hình.

Xe đạp tập thể dục có hữu ích cho giãn tĩnh mạch không?

Tải trọng định lượng và được tính toán chính xác có tác dụng sau trên các tĩnh mạch:

  1. Chúng có tác dụng tuyệt vời, như một phương tiện ngăn ngừa sự giãn nở của các tĩnh mạch;
  2. Tác dụng có lợi trên hệ tim mạch;
  3. Chủ động làm ướt cơ thể bằng oxy;
  4. Cải thiện lưu lượng máu tĩnh mạch, đẩy máu qua các mạch máu;
  5. Ngăn ngừa tình trạng trì trệ ở chân, tăng cường thành tĩnh mạch.
  6. Trên thực tế đốt cháy calo, cung cấp một chế độ ăn uống chính xác và cân bằng trong quá trình đào tạo.

Để tính toán lượng calo, bạn có thể sử dụng bảng chi phí năng lượng.

Rủi ro có thể

Có một số rủi ro rất hữu hình mà tất cả những người sắp học phải biết:

  1. Các lớp học trên một chiếc xe đạp tập thể chỉ được phép ở giai đoạn đầu của giãn tĩnh mạch và theo thỏa thuận với bác sĩ. Theo quy định, đây là giai đoạn xuất hiện của các dấu hoa thị mạch máu hoặc tĩnh mạch mờ.Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên mặc hàng dệt kim y tế trong quá trình đào tạo.
  2. Tải không chính xác có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh do tăng áp lực tĩnh mạch, cũng như các biến chứng nghiêm trọng.
  3. Các lớp học không thể chấp nhận được trong trường hợp, nếu bệnh giãn tĩnh mạch được đi kèm với các bệnh về hệ thống cơ xương, tăng áp lực, bệnh hô hấp cấp tính.
  4. Các bài tập với sự xuất hiện của tĩnh mạch nhô ra, và thậm chí nhiều hơn các nút giãn tĩnh mạch, không thể chấp nhận!! Họ dẫn đến tình tiết tăng nặng của tĩnh mạch và sự giãn nở của giãn tĩnh mạch. Điều này là nguy hiểm và dẫn đến suy giảm nhanh chóng các tĩnh mạch của bệnh nhân.
  5. Nếu một người trong quá khứ bị đột quỵ, đau tim, và cũng với tất cả các căn bệnh không rõ nguyên nhân.

Điều gì là tốt hơn với bệnh này: một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp?

Đề xuất và mẹo:

  • Lợi thế của một chiếc xe đạp tập thể dục là khả năng theo dõi các thông số cơ bản của trạng thái cơ thể (nhịp tim), cũng như khả năng điều chỉnh bài tập cho các tham số này.
  • Tải vừa phải khi đi xe đạp hoặc tập luyện trên một chiếc xe đạp tập thể dục rất hữu ích trong giai đoạn đầu của giãn tĩnh mạch. Chúng giúp tăng cường thành mạch máu, cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp của chân.
  • Thường xuyên đạp xe hoặc tập thể dục trên máy là một công tác phòng chống tuyệt vời của sự tiến triển của bệnh. Trong sự hiện diện của thời gian rảnh, một đường đi bộ, không khí trong lành và thời tiết tốt, một chiếc xe đạp bình thường nên được ưu tiên. Trong tất cả các trường hợp khác, chiếc xe đạp sẽ giúp bạn.
  • Bác sĩ thể thao không khuyên bạn nên đi xe đạp dài, như trong trường hợp này thường rất khó tính toán thời gian và sức mạnh của sức đề kháng của bàn đạp. Trong trường hợp của một chiếc xe đạp tập thể dục, thời điểm này luôn được kiểm soát và rủi ro được giảm thiểu.

Nhân tiện, bạn có thể làm một chiếc xe đạp tập thể dục bằng chính đôi tay của mình. Điều này được mô tả chi tiết bằng cách tham khảo.

Những loại mô phỏng nào được chấp nhận?

Để làm cho bài học trở nên hữu ích, hãy nhớ những điểm quan trọng sau:

  • Tùy chọn ngang là loại xe đạp tập thể dục được ưa thích nhất để đào tạo ở giai đoạn đầu của bệnh.Thiết kế của nó cho phép bạn loại bỏ tải từ các tĩnh mạch. Ghế và bàn đạp của nó nằm trong cùng một mặt phẳng, cho phép bạn làm mềm tác động lên chân; Corset cơ bắp hỗ trợ cột sống ở vị trí tự nhiên của nó.
  • Nếu bạn lo lắng về việc phòng ngừa căn bệnh khó chịu này, bạn có thể chọn bất kỳ loại nào một chiếc xe đạp tập thể dục. Chế độ xem thẳng đứng phù hợp tốt.
  • Các mô hình điện từ thường được sử dụng, vì chúng được phân biệt bởi mức độ thoải mái và tiện lợi tăng lên.
  • Tránh các lớp học tại cơ khí các loại do tải quá nhiều.
  • Đối với mục đích y tế, veloergometers được sử dụng: một loại xe đạp tập thể dục tiên tiến hơn, cho phép bạn phân phối chính xác tải phụ thuộc vào tuổi tác, trọng lượng, chỉ định y tế, sức khỏe nói chung và hệ thống tim mạch.
  • Thực hiện theo các khuyến nghị của các chuyên gia! Đừng bỏ bê lời khuyên của bác sĩ – bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ chuyên khoa, người hướng dẫn thể thao.
  • Nếu sau khi tập thể dục bạn cảm thấy nặng nề hoặc chuột rút ở chân, hãy từ bỏ tập thể dục. Loại hình đào tạo này rõ ràng không phù hợp với bạn.

Video có liên quan

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc video này:

Vì vậy, để không cho phép sự phát triển của bệnh mạch máu, nó là cần thiết để dẫn một lối sống năng động, để học tập tại nhà hoặc ghé thăm phòng tập thể dục, đi bộ nhiều hơn, bơi trong hồ bơi. Các hoạt động vận động cơ bắp tải, buộc chúng bơm máu khắp cơ thể. Đây là một dự phòng tuyệt vời của giãn tĩnh mạch, và nó cũng hữu ích cho điều trị của nó ở giai đoạn đầu. Nhưng nó là cần thiết để biết – những gì có hiệu lực này hoặc nghề nghiệp trên varicosity.

Lắng nghe lời khuyên của những người chỉ dẫn thể thao – điều này sẽ giúp đào tạo hữu ích, tăng cường cơ bắp, sẽ ngăn chặn sự phát triển của giãn mạch.

Nguồn thông tin

Xem video: Guide footing footing restention 6/1/2017

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: