Sự đa dạng và hoạt động thể chất - Sự đa dạng

Sự đa dạng và hoạt động thể chất

Với giãn tĩnh mạch của chi dưới, nó là hợp lý để duy trì một lối sống lành mạnh, đòi hỏi hoạt động, một thái độ có thẩm quyền với chế độ và chế độ ăn uống. Có thể đi vào thể thao với giãn tĩnh mạch không? Tham vấn với bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp xác định giai đoạn bệnh là gì, chọn một môn thể thao an toàn.

Nội dung

Bạn có thể làm gì với giãn tĩnh mạch?

Đào tạo được lựa chọn đúng cách với giãn tĩnh mạch giúp phục hồi huyết áp bị xáo trộn ở chân. Cố gắng dẫn dắt một lối sống sống động, nhưng tránh rèn luyện sức mạnh quá mức và hoạt động thể chất trong giãn tĩnh mạch. Bạn không thể nâng trọng lượng ở vị trí đứng. Chạy trên sự gia tăng, nhảy dây – được chống chỉ định trong giãn tĩnh mạch. Lực tải, đào tạo quá mức tăng lưu lượng máu đến chân, mở rộng các tĩnh mạch bị viêm và biến dạng.

Bạn có một lối sống định canh định cư hoặc một tải trên chân của bạn, dành cả ngày trên đôi chân của bạn, và bạn cảm thấy sưng, mệt mỏi vào cuối ngày, đây là những triệu chứng đầu tiên cho thấy các quá trình viêm của hệ thống tĩnh mạch. Đã thiết lập mức độ của bệnh, bản chất của việc mở rộng các tĩnh mạch của bạn, chọn môn thể thao tối ưu cho chính bạn với các tĩnh mạch giãn.Cố gắng tập các bài tập vào buổi sáng và buổi tối cất cánh mệt mỏi.

Những người không đi chơi thể thao thường hỏi: đi bộ với giãn tĩnh mạch có ích không, bạn cần đi bộ nhanh đến mức nào? Bạn cần phải đi bộ ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Khi đi bộ, một massage tự nhiên của các tĩnh mạch với sự giúp đỡ của các cơ bắp và độ bão hòa oxy của máu xảy ra. Chọn một môn thể thao tự nhiên cho giãn chân, có thể làm giảm áp lực ở chi dưới. Đi bộ không được chống chỉ định cho người cao tuổi, mang thai.

Bạn phải đi bộ trên một bề mặt bằng phẳng trong công viên, tại sân vận động hoặc trên máy chạy bộ. Chào đón đi bộ Scandinavia trong điều kiện tự nhiên. Giày chọn đặc biệt cho các môn thể thao thích hợp. Trong giai đoạn đầu, có cơ hội để chữa giãn tĩnh mạch và thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Là varicosity, cardio và chạy tương thích?

Chọn bài tập để giảm cân với giãn tĩnh mạch, không gây nhầm lẫn mệt mỏi và tập luyện tim mạch. Đi bộ, thậm chí chạy với tốc độ nhỏ, ổn định, không cần nâng là tim mạch. Thực hiện theo các xung, co thắt tim, sử dụng vớ nén cho tất cả các loại đào tạo. Trong nhóm rủi ro, người đầy đủ.Để giảm cân, tôi có thể chạy với giãn tĩnh mạch không? Bác sĩ phải cho phép bạn chạy.

Chạy với chứng giãn chân không có nhiều giống, lựa chọn tốt nhất là chạy bộ, đua nhẹ mà không có chướng ngại vật. Buổi sáng dễ dàng chạy trước khi làm việc và tắm tương phản với giãn tĩnh mạch sau một ngày làm việc chăm chỉ sẽ giúp duy trì tĩnh mạch của bạn trong tonus trong ngày. Chạy hàng ngày, do giảm cơ bắp dạ dày, kích hoạt cung cấp máu, hình thành máu, ngoài ra, đốt cháy lượng calo dư thừa diễn ra.

Luôn luôn có thể chạy với giãn tĩnh mạch? Nếu được chẩn đoán – viêm tắc tĩnh mạch, để tránh tách một cục máu đông, chạy hoàn toàn chống chỉ định. Được lựa chọn môn thể thao với giãn tĩnh mạch sẽ giúp tránh tình trạng tắc nghẽn tĩnh mạch, giáo dục đe dọa tính mạng cục máu đông.

Xe đạp bị giãn tĩnh mạch

Tham khảo ý kiến ​​phlebologist, chọn một vớ nén đặc biệt, nó sẽ bảo vệ tĩnh mạch của bạn từ việc mở rộng quá trình đào tạo cho mạch điều khiển sự di chuyển dòng chảy. Áp lực vật lý trong giãn tĩnh mạch nên được lựa chọn đúng cách. Người đi xe đạp với giãn tĩnh mạch không nên mệt mỏi cơ thể, mà đúng hơn là để cải thiện tuần hoàn máu mà không cần bất kỳ áp lực lên chi dưới. Thing như giãn tĩnh mạch và xe đạp là khá tương thích.

Đây là một môn thể thao rất hiệu quả kết hợp:

  • Tăng cường cơ tim;
  • Giảm mỡ cơ thể;
  • Máu bão hòa, oxy của cơ thể,
  • Làm sạch phổi của sự trì trệ;
  • Đào tạo cơ bắp chân;
  • Tăng cường tuần hoàn máu.

Khi cưỡi một chiếc xe đạp không thể bị giãn tĩnh mạch:

  1. Quá tải chân, tim trong lớp;
  2. Sử dụng khi cưỡi thêm chướng ngại vật: đồi núi;
  3. Tập thể dục ngay lập tức sau khi ăn.

Uống đủ nước tinh khiết để máu không tích tụ trong lúc luyện tập. Xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục của bạn bị giãn tĩnh mạch nên được điều chỉnh thoải mái (ghế, tay lái). Trước khi đi xe, tập luyện cho khớp gối, tập luyện để nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu ở chi dưới.

Thiết bị tim mạch cho giãn tĩnh mạch

Một giải pháp thay thế tuyệt vời cho một chiếc xe đạp thể thao là đào tạo với sự đa dạng trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Với một chương trình đặc biệt, theo dõi nhịp tim của bạn và sử dụng chế độ đào tạo tối ưu cho đôi chân của bạn. Ở tư thế ngồi, với giãn tĩnh mạch, áp lực quá mức được loại bỏ khỏi chân. Do đó, sự đa dạng và một chiếc xe đạp tập thể dục có thể được kết hợp.

Các lớp học trong phòng tập thể dục cho phép bạn sử dụng tim mạch trước khi tập luyện thể dục chính hoặc sau đó. Đó là khuyến khích để thay thế tập thể dục tập luyện và tim mạch vào những ngày. Stepper đề cập đến mô phỏng aerobic, bắt chước leo cầu thang. Nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa, cải thiện tuần hoàn máu. Cơ thể nên ở tư thế thẳng đứng, vì vậy cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Với giãn tĩnh mạch chọn một môn thể thao an toàn

Để ngăn ngừa biến dạng, mở rộng và kéo dài của các tĩnh mạch, chú ý đến các môn thể thao phòng ngừa và rất hiệu quả để cải thiện sự lưu thông của toàn bộ cơ thể: bơi lội, yoga, pilates. Thanh tăng cường, thắt chặt các cơ của toàn bộ cơ thể, mà không làm tổn thương các tĩnh mạch. Tập thể dục quyền lực này là thuận tiện để thực hiện ở nhà. Sinh lý, lý tưởng ở mọi giai đoạn của bệnh – đang bơi từ tĩnh mạch.

Áp lực của nước có thể phục hồi, thu hẹp tĩnh mạch bị giãn nở, bình thường hóa công việc của van, cải thiện dòng chảy của máu ở chân. Nếu có thể, hãy ghé thăm hồ bơi. Nếu bạn đã tham gia vào thể dục nhịp điệu, như điệu nhảy nhịp nhàng, nhưng vì vấn đề với các tĩnh mạch sợ tham gia vào môn thể thao này.Một lựa chọn có thể để thay thế là thể dục nhịp điệu dưới nước. Để cải thiện chất lượng cơ thể của bạn, tập thể dục phù hợp cho giãn tĩnh mạch. Tránh căng thẳng tối đa trên chân, điều này sẽ ngăn ngừa các biến chứng.

Hoạt động thể chất

Với một căn bệnh như giãn tĩnh mạch, điều rất quan trọng là phải thực hiện các bước ngăn ngừa hiện tượng ứ đọng có thể kích hoạt sự hình thành cục máu đông. Đối với điều này nó là rất quan trọng để di chuyển, như hoạt động thể chất góp phần vào việc bình thường của lưu thông máu trong cơ thể.

Các bác sĩ khuyên những người bị bệnh lý tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày trên không khí cởi mở, tham quan các bài tập bơi, tập thể dục và thể dục.

Áp lực vật lý trong giãn tĩnh mạch là một trong những phương pháp hiệu chỉnh được sử dụng trong điều trị phức tạp.

Dưới đây là một vài trong số các hiệu quả nhất, nhưng đồng thời, các bài tập đơn giản để tăng cường các mạch máu và kích thích dòng chảy của máu với sự giãn nở của các tĩnh mạch trên chân.

  1. Cán. Đứng ở vị trí đứng, cần phải leo lên từng cái một trên tất và trên gót chân, tạo hiệu ứng của mùa xuân dưới chân. Cuộn như vậy cung cấp cho tải trọng cần thiết trên chi dưới và kích hoạt quá trình chảy ngược dòng máu.
  2. Xe đạp. Bài tập này quen thuộc với nhiều người từ thời thơ ấu.Nằm ngửa với đôi chân của bạn nâng lên và cúi xuống đầu gối của bạn, bạn nên thực hiện các chuyển động quay, bắt chước đi xe đạp. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu ở các chi, giảm căng thẳng và giảm đau nhức.
  3. Phát triển mắt cá. Tập thể dục được thực hiện tốt nhất nằm trên sàn nhà. Rách chân ra luân phiên và giữ chúng trên sàn nhà, bạn cần phải làm các chuyển động quay của khớp mắt cá chân ở một và hướng khác. Sau đó, nó được khuyến khích để nâng chân tay lên và lặp lại các hành động tương tự.
  4. Tập thể dục với bóng. Nó là cần thiết để có vị trí ngồi trên một chiếc ghế, đặt bóng dưới chân và cuộn nó, giữ chân của bàn chân.

Có rất nhiều loại bài tập có thể được thực hiện cho giãn tĩnh mạch chi dưới. Tuy nhiên, cũng có những người được chống chỉ định categorically ở bệnh nhân giãn mạch bệnh lý.

Tải bị cấm

Hãy bắt đầu với thực tế là với bệnh giãn tĩnh mạch bạn không thể chạy! Nó phải được hiểu rằng dưới trọng lượng của cơ thể, chân đã nhận được một tải trọng nghiêm trọng. Ngoài ra, squats, kéo dài, nhảy, thể dục nhịp điệu, bài học dây thừng, đào tạo trọng lượng và các môn thể thao nặng khác không được chỉ định.

Kết luận

Hoạt động thể chất đúng trong chứng giãn tĩnh mạch có thể giúp chống lại căn bệnh này và giảm nguy cơ biến chứng của nó.

Được tư vấn với bác sĩ chuyên khoa ung thư, có thể thực hiện một tập hợp các bài tập phù hợp sẽ mang lại lợi ích sức khỏe và không gây hại cho các tàu bị ảnh hưởng. Một chuyến viếng thăm phòng thể thao cũng được chấp nhận, vì có nhiều mô phỏng được phép cho giãn tĩnh mạch.

Thực hành thể thao với giãn tĩnh mạch nên được suy nghĩ thông qua các chi tiết nhỏ nhất. Trước khi đi đến phòng tập thể dục, bạn cần phải chọn đồ thể thao phù hợp mà không nên can thiệp vào lưu thông máu. Chúng ta phải ngay lập tức từ bỏ quần short đi xe đạp để siết chặt cơ thể và cản trở lưu lượng máu, do đó gây ra tình trạng trì trệ máu trong tĩnh mạch. Bạn không thể bóp chân thấp hơn, can thiệp vào dòng máu. Dừng lựa chọn của bạn trên quần lỏng lẻo làm từ vải thoáng khí tự nhiên.

Áo kéo đặc biệt quan trọng để mặc tại bất kỳ nỗ lực thể chất và để loại bỏ nó chỉ nửa giờ sau khi kết thúc các lớp học.

Khi thực hiện các bài tập thể thao và thể chất, thường cần phải đến gặp các bác sĩ để xác định các động lực dương tính hoặc tiêu cực của căn bệnh này.Thể thao không bị cấm. Phải cẩn thận khi tải bài tập.

  1. Nó là cần thiết để làm đi bộ với sự giúp đỡ của một người hướng dẫn. Với bài tập này, lưu thông máu ở các chi dưới được cải thiện, gây ra sự tắc nghẽn tĩnh mạch.
  2. Đi bộ trên máy chạy bộ nên kéo dài 10-15 phút để tránh quá tải các cơ chân.
  3. Các hồ bơi là nơi tốt nhất để tiến hành các lớp học với các bệnh mạch máu.
  4. Aqua-aerobics hoặc bơi unloads và thư giãn chân. Nước mát xa cơ thể; tấn các cơ bắp, thư giãn chúng; loại bỏ bọng mắt; lưu lượng máu cải thiện, khi cơ tim bắt đầu hoạt động tốt hơn.
  5. Các lớp học bình tĩnh trong phòng tập thể dục mà không có bàn chân và ngồi xổm. Nó là cần thiết để theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe, quan sát nhịp thở.
  6. Đào tạo truyền thống có thể được thay thế bằng cách thực hiện các chuyển động đơn giản từ các điệu múa Mỹ Latinh hoặc phương Đông. Bạn có thể làm điều đó với vợ / chồng của bạn. Dancing cải thiện sự phối hợp của phong trào, giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, tăng cường cả hai cơ bắp của một thân cây. Điều quan trọng là cố gắng chọn các bài tập khác nhau, tải tất cả các cơ bắp của chân luân phiên.Nhưng đáng nhớ: bạn không cần phải nhảy trong hơn 40 phút để tránh quá tải.
  7. Yoga – một bài học rất hữu ích cho giãn tĩnh mạch, giúp tăng cường cơ thể và tinh thần.
  8. Những người yêu thích thể hình cần phải điều chỉnh việc đào tạo để đào tạo nhằm vào cơ bắp của phần trên và phần ngực của cơ thể.

Đào tạo cho giãn tĩnh mạch không bị hủy bỏ!

  1. Theo lệnh cấm, đào tạo trọng lượng, bước thể dục nhịp điệu với squats, nhảy, bài tập năng động.
  2. Tăng cường tải trọng ngay từ đầu phiên. Việc tích lũy các tải phải dần dần. Trong các bài tập thể chất, máu đi qua tĩnh mạch nhiều hơn trong trạng thái bình tĩnh. Họ cần phải thích nghi để di chuyển lưu lượng máu tăng lên.
  3. Tác động mạnh lên các tàu bị bệnh sẽ là tải trọng tĩnh. Categorically nó là không thể thực hiện các bài tập mệt mỏi lặp đi lặp lại.
  4. Không được phép thực hiện các bài tập với các cuộc tấn công, squats. Để tăng tải trên chân, có những bài tập nằm khi chân được đặt ở phía trên thân. Khi tải chân, điều quan trọng là phải mặc đồ lót nén.
  5. Tập thể dục xe đạp ở tư thế ngồi có tác dụng có hại đối với các mạch máu bị bệnh của bắp chân. Có các thiết bị để đào tạo ở vị trí nằm ngửa.
  6. Chống chỉ định trong các trò chơi bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá. Dưới sự cấm đoán của tất cả các loại đấu tranh.
  7. Khách không được phép đến phòng xông hơi khô và phòng xông hơi khô. Trong thời gian nóng, huyết áp tăng lên, áp lực lên các mạch tăng lên, điều này có hại cho một bệnh như vậy.

  1. "Swallow". Đứng thẳng, tay kéo xuống; hít một hơi thật sâu; giơ tay lên, đứng trên ngón chân. Thở ra, lấy tư thế nuốt, kéo một chân trở lại, sửa vị trí, trở về giá ban đầu. Tập thể dục lặp lại tối đa 10 lần.
  2. Vòng từ vớ đến gót chân và lưng. Trên ngón chân, xé gót từ sàn nhà. Thực hiện 15-20 lần.
  3. Giá trên các bả vai. Bài tập này là một công tác phòng chống không chỉ của bệnh giãn tĩnh mạch, mà còn trì trệ trong khung xương chậu nhỏ, cũng như bệnh trĩ. Nằm ngửa lưng với sự hỗ trợ trên các bả vai, nâng cao chân của mình lên cao và giữ cho sự mệt mỏi dễ dàng. Lý tưởng nhất, bài tập này nên được thực hiện hàng ngày.
  4. Khớp và mở rộng chân. Nằm ngửa, gập chân vào đầu gối, kéo cô vào ngực anh. Thẳng và giữ trong vài giây, đặt nó xuống. Lặp lại với chân còn lại.
  5. "Xe đạp". Nằm ngửa, không rách lưng dưới sàn, xoay chân, "xoắn" bàn đạp vô hình.
  6. Nâng cả hai chân. Nằm ngửa, nâng chân, uốn cong đầu gối, sau đó duỗi thẳng đứng, giữ nó trong 1-2 giây, uốn cong lại, quay trở lại vị trí ban đầu.
  7. Nằm ngửa, nhấc chân lên và xoay cả hai chân vào và ra cùng một lúc. Sau đó, uốn cong và mở ngón tay, cũng như bàn chân trong khớp mắt cá chân "từ chính bạn" và "cho chính mình".
  8. "Kéo". Kéo tay ra, nằm ngửa, chân “cắt” không khí ở tư thế thẳng đứng và nằm ngang, cho đến khi mệt mỏi lặn vào.
  9. Nằm trên bụng, tay siết chặt vào cơ thể bạn. Nâng mỗi chân cao hơn, giữ nó ở vị trí nâng lên trong một thời gian, thấp hơn nó vào vị trí. Lặp lại – 8-10 lần.
  10. Ngồi trên ghế và đặt gót chân trên sàn nhà, xoay tất ở bên phải và trái, lên và xuống. Thực hiện để dễ dàng mệt mỏi.

Sau khi đào tạo, không vội vàng về nhà. Tốt nhất là nằm nghỉ, nâng chân lên. Bạn cần phải trở lại từ từ, tận hưởng thiên nhiên và không khí trong lành.

Massage cũng không ở vị trí cuối cùng với giãn tĩnh mạch. Hành động đúng đắn của một chuyên gia sẽ tăng cường cơ bắp, thắt chặt thành mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu và cải thiện toàn bộ cơ thể.

Từ phòng xông hơi khô và bồn tắm trong thời gian điều trị sẽ phải bị bỏ rơi cho đến khi vấn đề với các tĩnh mạch được giải quyết!

Giãn tĩnh mạch không phải là phán quyết hay lý do từ bỏ cuộc sống bình thường và tập thể dục. Nó chỉ là cần thiết để tìm hiểu làm thế nào để sống với điều này và chọn cho mình lựa chọn tập thể dục phù hợp nhất, tốc độ thực hiện của họ, mức độ căng thẳng trên cơ thể, chế độ ăn uống. Bổ sung cho điều này sẽ được đi bộ và thể dục trị liệu. Đây là những trợ lý tốt nhất trong điều trị bệnh và trong công tác phòng chống sự lây lan của giãn tĩnh mạch khắp cơ thể. Thể thao trong một căn bệnh như vậy – không phải là lệnh cấm, mà là một trợ lý trong cuộc chiến chống lại căn bệnh, với điều kiện là sự lựa chọn đúng đắn về huấn luyện và tải.

Thể hình, khiêu vũ, thể dục, bơi lội – sự lựa chọn rất phong phú. Điều quan trọng là tính toán tải chính xác.

Có thể tham gia vào phòng tập thể dục cho giãn tĩnh mạch không?

Lưu lượng máu trong các mạch giãn nở trở nên chậm hơn, do đó cục máu đông có thể xảy ra. Bệnh thường phát triển ở phụ nữ, đặc biệt là người cao tuổi. Với trọng lượng cơ thể lớn, bất cứ ai cũng có thể bị giãn tĩnh mạch.

Để đánh giá tình trạng sức khỏe và tìm hiểu xem liệu có thể đi vào thể thao với giãn tĩnh mạch hay không, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa ung thư và trải qua sàng lọc, đặc biệt nếu các dấu hiệu đầu tiên của bệnh xuất hiện:

  • trọng lực và nhiệt ở mắt cá chân và chân dưới;
  • bọng và raspiraniya từ bên trong;
  • sự xuất hiện của một lưới màu xanh và các ngôi sao trên da mỏng và khô và thô ráp.

Với sự phát triển của bệnh lý, sẽ có một sự thay đổi đáng chú ý trong kích thước của các tĩnh mạch trên chân, da sẽ dính chặt với cellulose, loét dinh dưỡng sẽ bắt đầu hình thành.

Lựa chọn tải khả thi

Bạn có thể làm những loại thể thao nào với giãn tĩnh mạch và cách kết hợp thể thao và giãn tĩnh mạch? Nhiều người tham dự các câu lạc bộ thể dục và tập trung vào bản thân và sức mạnh của họ trong việc lựa chọn khoảng cách và tải khi chạy, trọng lượng để nâng tạ. Mặc dù các bác sĩ đã đi đến kết luận rằng sự đa dạng và thể thao đã trở nên tương thích, nó là cần thiết để đánh giá các nguồn lực của một sinh vật độc lập một cách thận trọng.

Đôi khi mong muốn không tương ứng với thực tế, do đó, sự lựa chọn đào tạo dài và quá mãnh liệt để bơm cơ bắp hoặc giảm cân, có thể gây tổn hại cho các mạch của chi dưới. Đào tạo sức mạnh với quá tải của chân là nguy hiểm, bởi vì cấu trúc bên trong của các tĩnh mạch có thể bị hư hỏng do xoắn. Trong tĩnh mạch của chân, máu được tích lũy bất thường do lưu lượng máu bị suy giảm do sự suy yếu của các van.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào trong giãn tĩnh mạch sẽ trở nên ít nguy hiểm hơn khi mặc hàng dệt kim nén: vớ đặc biệt hoặc giày chơi gôn trong phòng tập thể dục,cũng như với một vớ hàng ngày ở nhà theo lời khuyên của một bác sĩ chuyên khoa ung thư. Nó không phải là cần thiết để loại trừ thể thao hoàn toàn, kể từ khi cơ bắp chân không nên thụ động. Để không làm tăng huyết áp trong các mạch máu với lối sống ít vận động, rất đáng để đến phòng tập thể dục, sử dụng thiết bị thể thao một cách chính xác để kích hoạt tuần hoàn máu ở chân.

Bài học thể thao cho giãn tĩnh mạch

Bạn có thể làm gì khi bạn bị giãn tĩnh mạch?

Điều quan trọng. Bị loại trừ: hoạt động đang chạy với chân bị giãn tĩnh mạch với các bước nhảy, các trận đấu đơn, điệu nhảy Ailen và Phi với bước nhảy và bước. Bạn không thể tham gia vào một máy vũ đạo và thể dục nhịp điệu cổ điển, bài tập tĩnh (callanetics) và quyền lực, nâng cao hơn 3-5 kg. Bạn có thể bơi trong hồ bơi với thể dục nhịp điệu dưới nước và tập thể dục với tập thể dục nằm xuống, ngồi và trên Pilates, nếu không bị quá tải cơ bắp.

Các giai đoạn giãn tĩnh mạch và thể thao

Thể dục cho giãn cơ chân phụ thuộc vào ba giai đoạn chính của bệnh. Đối với mỗi giai đoạn, người hướng dẫn tập thể dục có thể chọn các bài tập thích hợp và trình mô phỏng thể thao.

1. Giai đoạn đầu của giãn tĩnh mạch

Ở giai đoạn này, các nốt có thể xuất hiện, nhưng đau và sưng thì không có.Siêu âm có thể hiển thị các ống dẫn mở rộng trên tĩnh mạch và sự suy giảm của một số van, cho thấy dòng máu bị xáo trộn.

Bạn có thể thực hiện:

  • khởi động với kéo dài trước khi các bài tập chính để làm ấm cơ bắp và không bao gồm viêm tắc tĩnh mạch;
  • bài tập sức mạnh trên mô phỏng với ít gánh nặng nhất trên tĩnh mạch.

Bạn không thể thực hiện các bài tập aerobic và đồng thời kết hợp chạy với giãn tĩnh mạch trên đường dẫn.

2. Giai đoạn thứ hai của giãn tĩnh mạch

Để các tĩnh mạch phồng lên và các nốt sần trên nền của cảm giác nặng nề liên tục trên mắt cá chân được thêm vào bọng mắt. Do đó, không chắc rằng huấn luyện viên sẽ cho phép máy chạy bộ và tập thể dục xe đạp để làm giãn tĩnh mạch. Cấm tập thể dục quyền lực và thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy, nhảy bước.

Bạn có thể thực hành các môn thể thao sau:

  • nổi và thực hiện các yếu tố của thể dục nhịp điệu dưới nước: ép nước trên thành mạch máu và kích hoạt dòng chảy của máu và bạch huyết. Đồng thời không có tác động lên chân;
  • yoga, áp dụng tải chậm và nhẹ nhàng của các cơ bên trong;
  • các bài tập trên pilates: chúng được thực hiện nằm xuống và nâng chân của chúng, đó là hữu ích cho việc mở rộng các tĩnh mạch.

3. Giai đoạn thứ ba của giãn tĩnh mạch

Để các triệu chứng của hai giai đoạn đầu tiên được thêm tối của da và bọng mắt trong thời gian dài đứng hoặc ngồi.

Tập thể dục với giãn tĩnh mạch và bất kỳ tải bổ sung của chân, như thể dục nhịp điệu, ở giai đoạn thứ ba được loại trừ, ngoại trừ đi bộ. Nhưng bạn không thể phóng đại chân của bạn, do đó bạn có thể đi bộ tại chỗ hoặc trong phòng tập thể dục lên đến 10 phút và / hoặc cho khoảng cách ngắn.

Môn thể thao được phép cho giãn tĩnh mạch, hải lý và loét đang bơi, nhưng nước hồ bơi phải ấm. Sau đó, các tĩnh mạch sẽ được thoải mái, bởi vì có sự suy giảm trong các yếu tố hấp dẫn. Ngoài ra, nước có tác dụng nén có lợi trên các tĩnh mạch. Nén kết hợp với các hoạt động của cơ bắp trong nước là một đào tạo lý tưởng cho giãn tĩnh mạch ở giai đoạn thứ ba.

Hoạt động thể dục và biến chứng

Làm thế nào để kết hợp tập thể dục và giãn tĩnh mạch? Nó là cần thiết để xem xét vị trí của cơ thể khi làm việc ra các bộ phận cá nhân của nó để ngăn chặn sự gia tăng áp lực bên trong các mạch.

1. Tải quads và cơ mông

Chống chỉ định liên quan đến tất cả các bài tập cơ bản cơ bản với việc sử dụng trọng lượng, ví dụ, deadlifts.Nhiều người quan tâm đến việc liệu có thể làm sit-up với giãn tĩnh mạch. Trong quá trình thực hiện các mặt trận và squats khác, hack squats, tấn công, có sự gia tăng trong nội bụng và áp lực bên trong các mạch của chân, đó là nguy hiểm cho cuộc sống.

Trong trường hợp này, với giãn tĩnh mạch, có thể nhấn chân ở vị trí nằm ngửa. Bài tập này nhằm mục đích duy trì sức bền chân an toàn, tăng khối lượng tứ giác và cơ mông. Khi chân làm việc phía trên đầu, áp lực lên thành của các mạch không tăng nhiều.

Các tĩnh mạch được tải trong vài giây trong khi thực hiện các thiết lập. Cho đến tập tiếp theo, vận động viên nằm trên mô phỏng, chân của anh ta vẫn còn trên nền tảng, và máu tĩnh mạch chảy một cách bình tĩnh đến cơ tim và không làm vỡ mạch bị yếu đi. Sau khi các phương pháp tiếp cận huấn luyện viên được đề nghị được theo sau, vận động viên vẫn nằm xuống trong 1-2 phút, cho phép máu và lưu lượng bạch huyết được kích hoạt.

Để cải thiện hơn nữa dòng chảy của máu thực hiện các phần mở rộng chân trong mô phỏng. Với một trọng lượng nhỏ và vị trí ngồi, áp lực bên trong các mạch sẽ nhỏ, với sự thay đổi, có thể thực hiện các bài tập phi cơ bản sau khi mở rộng.

2.Tải bắp tay đùi và bê bắp chân

Ở tư thế nằm ngửa (!) Gập chân vào mô phỏng. Giữa các bộ không tăng, chân vẫn cong ở đầu gối để cho máu tĩnh mạch tự do di chuyển về phía tim. Sau phương pháp tiếp theo, phần còn lại được lặp lại.

Để tải các con bê, bấm các ngón chân với các ngón chân ở vị trí nằm trong trình mô phỏng. Bàn chân là trên nền tảng, nhưng gót chân nhô ra ngoài mép của nó. Môi được thực hiện bằng cách sử dụng sức mạnh của bắp chân, và không phải là cơ đùi. Để không làm quá tải các gân dây nối, đầu gối hơi cong và cố định. Phong trào chỉ xảy ra ở khớp mắt cá chân.

Trong quá trình đào tạo các cơ ở nửa trên của cơ thể, bạn nên thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm để giảm thiểu áp lực lên thành mạch máu của chi dưới và ứ máu. Các ngoại lệ trong vị trí đứng bị loại trừ:

  • nâng thanh lên bicep;
  • ép từ ngực;
  • Báo chí Pháp.

Những bài tập này được khuyến khích để thực hiện ngồi. Hiệu quả của việc đào tạo sẽ là tuyệt vời với áp lực tối thiểu trên các tàu.

Giãn tĩnh mạch và chạy

Có thể chạy trong trường hợp giãn tĩnh mạch không?

Hoạt động bình thường hoạt động có lợi cho tim và mạch máu, bao gồm hệ thống cơ, tĩnh mạch và van ở bê. Máu tĩnh mạch được đẩy lên trên, hiện tượng trì trệ được loại trừ.Bạn có thể kết hợp chạy và giãn tĩnh mạch ở giai đoạn đầu, được cung cấp:

  • chạy bộ không nên kéo dài hơn nửa giờ trên địa hình gồ ghề (không phải trên mặt đất) vào buổi sáng hoặc cho đến 16-00 giờ trong ngày;
  • chọn một nhịp độ yên tĩnh, kỹ thuật và giày thể thao phù hợp;
  • sử dụng lót chỉnh hình cho bàn chân phẳng.

Sự giãn nở của các tĩnh mạch ở mỗi người thể hiện theo nhiều cách khác nhau, do đó có thể chạy với giãn tĩnh mạch – chỉ một bác sĩ chuyên khoa ung thư mới có thể xác định, dựa trên giai đoạn của bệnh và trạng thái tĩnh mạch.

Giãn tĩnh mạch và xe đạp

Tôi có thể thực hành trên một chiếc xe đạp tập thể dục với giãn tĩnh mạch không?

Bạn có thể đi xe đạp bị giãn tĩnh mạch trong giai đoạn đầu của bệnh để bơm cơ bắp và tăng cường thành mạch máu, ngăn ngừa viêm tắc tĩnh mạch, miễn là vớ nén được mặc dưới quần thể thao rời.

Xe đạp cho giãn tĩnh mạch được khuyến khích để được thay thế bằng một chiếc xe đạp tập thể dục và đào tạo không quá nửa giờ. Ngay cả với tải trọng yếu, nó giúp bơm cơ bắp và máu thông qua các tĩnh mạch. Vớ nén không được khuyến khích để được thay thế bằng quần short xe đạp hoặc quần chặt chẽ làm bằng đàn hồi. Chúng sẽ không bảo vệ thành mạch khỏi căng thẳng và áp lực.Sau khi tập luyện trên xe đạp, tất phải đeo vớ trong vòng 1-1,5 giờ để làm dịu cơ và mạch, sau đó tắm ngược lại, kết thúc bằng máy bay phản lực mát và bôi trơn chân bằng kem tăng cường cho tĩnh mạch.

Khi hoạt động thể chất được chống chỉ định?

Giáo dục thể chất và thể thao cho giãn tĩnh mạch không chỉ chấp nhận được, mà thậm chí được các bác sĩ hoan nghênh. Có thể nói mà không cường điệu rằng đây là một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi vòng luẩn quẩn – không có gì bí mật mà sự khó chịu ở chân không gây ra khát vọng cho hoạt động thể chất. Đồng thời, với một căn bệnh như giãn tĩnh mạch, vấn đề tăng cường cơ bắp trở nên đặc biệt cấp bách, vì hoạt động của chúng liên quan trực tiếp đến công việc của các van tĩnh mạch. Hầu hết các vận động viên biết bao nhiêu cơ "kẹp" làm giảm hiệu quả đào tạo. Một trong những cạm bẫy của giãn tĩnh mạch là trong sự hiện diện của căn bệnh này các cơ của chân không hoàn toàn thư giãn. Trong thể thao, hiện tượng này, gây ra sự lạm dụng cơ bắp, được gọi là kẹp cơ.

Thể thao cho giãn tĩnh mạch là rất phức tạp do thiếu khả năng thư giãn hoàn toàn hoặc căng cơ.Đồng thời, cơ bắp thư giãn có thể giảm áp lực lên tĩnh mạch, do đó cải thiện thông lượng của chúng. Y học biết nhiều ví dụ, khi chính xác môn thể thao đã giúp đánh bại căn bệnh này. Đây không phải là một môn thể thao chuyên nghiệp. Dựa trên sở thích cá nhân, mỗi vận động viên chọn bản thân môn thể thao nào sẽ trở thành sở thích của mình.

Tranh luận về khả năng tương thích của thể thao và giãn tĩnh mạch, nó là cần thiết để đề cập đến chống chỉ định. Tăng cường ngồi, nâng tạ, quá tải có thể gây biến chứng – huyết khối, viêm tắc tĩnh mạch. Giảm áp lực trong các mạch máu sẽ giúp quần áo từ một chiếc áo kéo đặc biệt, lựa chọn đó, nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​với một bác sĩ-phlebologist. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là sử dụng tải aerobic – đi bộ, dễ chạy, yoga.

Phòng tập thể dục và các tính năng thực phẩm

Đối với những người yêu thích thể hình, bạn nên tập trung vào việc tăng cường cơ bắp của phần trên cơ thể. Thể hình cung cấp một tập đặc biệt các bài tập có thể góp phần vào cuộc chiến chống giãn tĩnh mạch. Hầu hết các vận động viên đều nhận thức rõ rằng thể hình bao gồm không chỉ đào tạo trong phòng tập thể dục mà còn là phương pháp tích hợp liên quan đến dinh dưỡng hợp lý.

Bằng cách này, trong trường hợp này, dinh dưỡng của các vận động viên, có yếu tố – thể hình, và một chế độ ăn uống điều trị cho giãn tĩnh mạch có nhiều điểm tương đồng. Cả hai loại dinh dưỡng cung cấp cho việc loại trừ hoặc giảm thiểu các sản phẩm làm dày máu. Tóm lại, dinh dưỡng của cả hai được giảm xuống một quy tắc đơn giản: nhiều vitamin và protein, ít chất béo và carbohydrate. Nó rất hữu ích để từ chối thịt béo, vì chất béo có tài sản để thay thế protein. Đó là khuyến khích để hạn chế việc tiêu thụ đồ ngọt và các sản phẩm từ bột màu trắng, đó là không mong muốn trong chế độ ăn uống điều trị.

Các thành phần phổ biến của dinh dưỡng thích hợp:

  • cải xoăn biển;
  • hải sản: cá, mực, tôm;
  • quả hạch và hạt dẻ;
  • quả: tro núi, cây hắc mai biển, quả việt quất;
  • trái cây, tốt nhất là táo;
  • cam quýt, kể cả vỏ, cũng chứa các chất hữu ích.

Chế độ ăn uống được điều chỉnh là một trong những biện pháp phòng ngừa của bệnh, đặc biệt quan trọng đối với những người dễ mắc bệnh.

Xe đạp tập thể dục không thay thế xe đạp, chạy và trượt tuyết

Với giãn tĩnh mạch, ván trượt và xe đạp không được chỉ định, cũng như các môn thể thao phổ biến như chạy bộ hoặc đi bộ, tập thể dục,thể hình, các điều kiện chính – để phân phối đúng tải và kiểm soát tình trạng của bạn để tránh biến chứng. Với việc mở rộng các tĩnh mạch, bạn nên tránh bất kỳ bài tập nào có thể làm tăng áp lực ở chân. Chúng bao gồm các loại hoạt động thể chất như nâng tạ, sức mạnh và bài tập tĩnh, nhảy. Giải pháp tối ưu là ưu tiên cho các môn thể thao năng động nhưng không suy nhược, vì chúng làm tăng cường độ cơ, khả năng bị thương trong sự hiện diện của giãn tĩnh mạch trong quá trình hoạt động của chúng thấp hơn nhiều.

Chiếc xe đạp trung bình được thiết kế để cưỡi trên nó không đòi hỏi nỗ lực chân đặc biệt, đồng thời, nó cho một tải trọng nhất định. Đừng nhầm lẫn giữa xe đạp với xe đạp tập thể dục, trong đó có nhiều mẫu vật có nguy cơ thực sự đối với các tĩnh mạch bị giãn nở. Chúng bao gồm, đầu tiên và quan trọng nhất, một chiếc xe đạp thẳng đứng, với một "chuyến đi" mà tải trọng được phân phối theo một cách hoàn toàn khác.

Sự đa dạng không phát triển qua đêm, quá trình phá hoại này có thể không được chú ý trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.Điều này có nghĩa là các cơ đã không hoạt động đầy đủ trong suốt thời gian này. Phục hồi chức năng chính xác của họ cũng là một quá trình chậm, vì vậy hãy chuẩn bị cho thực tế rằng thể thao và giãn tĩnh mạch phải đi song song trong một thời gian dài.

Tóm tắt về căn bệnh này

Bệnh này là kết quả của sự mở rộng và kéo dài của các bức tường của các tĩnh mạch và van của họ. Kết quả là, có sự giảm vận tốc lưu lượng máu, gây tắc nghẽn các mao mạch và các mạch lớn hơn.

Một người bị giãn tĩnh mạch có triệu chứng khá đặc trưng, ​​một trong số đó là sự xuất hiện của các tĩnh mạch trên da. Nó cũng có thể phát triển sưng, cảm giác nặng nề, loét – tất cả là do vi phạm lưu lượng máu.

Làm thể thao trong một căn bệnh của tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch và tập thể dục là những khái niệm khá tương thích, ngoài ra, thể thao cho giãn tĩnh mạch chào đón bởi nhiều bác sĩ – điều chính là chọn đúng loại bài tập. Nhờ bài tập như vậy bạn có thể:

  • cải thiện tuần hoàn máu;
  • tăng cường các thành mạch máu;
  • cải thiện hệ thống thoát nước bạch huyết;
  • tăng cường cơ thể.

Khá thường xuyên, các môn thể thao với căn bệnh này rất phức tạp vì không có khả năng thư giãn hoặc căng cơ.

Tuy nhiên, cùng với cơ bắp thoải mái này cho phép bạn giảm bớt áp lực lên tĩnh mạch, điều này giúp cải thiện đáng kể thông lượng của chúng. Đó là lý do tại sao, nếu các loại thể thao phù hợp cho giãn tĩnh mạch được chọn, thì chúng giúp đánh bại căn bệnh này hoặc giảm đáng kể các biểu hiện của nó.

Thể thao hữu ích và chống chỉ định

Đối với đào tạo có hiệu quả và không gây hại cho cơ thể của bạn, sau đây đề xuất:

  1. Tải trọng tối đa là trên các tàu, nếu bạn đang đào tạo đứng. Vì vậy, squats, phổi và deadlifts thường được chống chỉ định trong giãn tĩnh mạch.
  2. Tốt nhất là thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc ngồi – điều này sẽ làm giảm đáng kể áp lực ở chân.
  3. Các cơ của thân trên có thể được huấn luyện không hạn chế – trong trường hợp này, không có khuyến nghị đặc biệt nào.
  4. Nếu nó là một câu hỏi của truyền cardio, đó là mong muốn để chọn một chiếc xe đạp tập thể dục ngang hoặc một máy chèo thuyền.
  5. Trong thời gian thể thao, bạn phải uống nước. Mất một lượng lớn chất lỏng gây ra sự dày lên của máu, có thể gây hại cho những người bị giãn tĩnh mạch.
  6. Nếu thích hợp, bạn nên sử dụng hàng dệt kim đặc biệt.

Thể thao hữu ích

Vì vậy, loại thể thao nào hữu ích nhất cho giãn tĩnh mạch:

  1. Bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Những môn thể thao này hữu ích nhất trong căn bệnh này. Thực tế là thủ tục nước giảm gánh nặng cho các khớp. Ngoài ra, hơi thở trong nước rất mạnh, góp phần vào việc tăng cường các quá trình trao đổi chất và những thay đổi trong thành phần máu.
  2. Đi bộ. Điều rất quan trọng là đi vào không khí trong lành không gây khó chịu. Đó là khuyến cáo để thực hành đi bộ mỗi ngày trong ít nhất nửa giờ. Điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở của bạn – thở vào và thở ra sau mỗi ba bước.
  3. Velos

Xem video: Ăn gì để giúp thai nhi tăng cân “vèo vèo” trong 1 tháng

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: