Bài tập nào hữu ích trong giãn tĩnh mạch - Trang web về giãn tĩnh mạch

Bài tập nào hữu ích cho giãn tĩnh mạch?

Nhiều người quen thuộc với các tĩnh mạch bị giãn nở trong tĩnh mạch giãn và các cảm giác đau đớn liên quan. Bị bệnh này nhiều hơn các bộ phận khác của cơ thể của chân, bởi vì nó là một phần của cơ thể thực hiện tải trọng chính của một người. Và trên cơ sở giới tính, phụ nữ bị nhiều biến chứng hơn.

Làm thế nào để xác định giãn tĩnh mạch và phải làm gì?

Sự hiện diện của bệnh này có thể được xác định bởi các triệu chứng như:

  • nặng nề ở chân;
  • co giật đêm;
  • sưng mắt cá chân;
  • mệt mỏi của chân với một đứng dài.

Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản đặc biệt với giãn tĩnh mạch. Chúng được chia thành hai nhóm. Bài tập này trên mặt nước hoặc bơi lội. Mọi người đều biết rằng nó không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp chân, mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan khác. Nó gây áp lực lên tất cả các cơ, cho phép chúng phát ra âm thanh, và cải thiện dòng chảy của máu trong tĩnh mạch.

Những người có thể bơi, bài tập cụ thể cho giãn tĩnh mạch không được đưa ra, tiếp tục bơi lội, trong mọi trường hợp chân sẽ được nạp đủ. Nếu bạn không phải là người yêu nước, thì hãy tập công trong nước. Chúng bao gồm nâng chân trên ngón chân, xoay vòng tròn của bàn chân.

Những lợi ích của thể dục dụng cụ

Nhóm thứ hai của các bài tập cho giãn tĩnh mạch bao gồm tập thể dục ở nhà. Ở đây sự lựa chọn là không giới hạn. Điều đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng sau một giấc mơ là thể dục dụng cụ.Để bắt đầu, bạn cần phải sắp xếp các chân trên chân đế, điều này sẽ làm giảm gánh nặng trên các tĩnh mạch và cho phép thư giãn cơ bắp. Thể dục cần được tổ chức ít nhất một phần tư giờ. Nhưng cứ sau 5 phút bạn cần nghỉ ngơi bắt buộc.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc:

Điều này là quan trọng! Với thể dục giãn nở giãn nở được thực hiện nằm và ngồi, để giảm mức độ nghiêm trọng trong cơ bắp của chân. Điều chính khi thực hiện các bài tập, biết biện pháp! Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng của tĩnh mạch, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Đối với công tác phòng chống bệnh tật và điều trị những biểu hiện của giãn tĩnh mạch ở chân độc giả của chúng tôi được khuyên nên xịt "NOVARIKOZ", mà được làm đầy với chiết xuất thực vật và dầu, vì vậy nó không thể gây hại cho sức khỏe và có hầu như không có chống chỉ định

Làm thể thao – có đáng không?

Một số bệnh nhân quan tâm đến việc liệu có thể đi vào thể thao với chứng giãn tĩnh mạch hay không? Chắc chắn hữu ích. Nếu tập hợp các bài tập được chọn chính xác, nó sẽ giúp đẩy nhanh sự chuyển động của máu qua các mạch máu và ngăn chặn giãn tĩnh mạch. Để thể thao được sử dụng cho bạn, hãy nhớ lời khuyên đơn giản:

  • Khi giãn tĩnh mạch nên được thực hiện thường xuyên, nhưng không có quá nhiều căng thẳng trên chân.Đừng vội vã thực hiện bài tập, tốt hơn là nên làm từ từ, nhưng với lợi thế.
  • Hạn chế tải điện và bất kỳ bước nhảy nào. Các bài tập tốt nhất cho bạn sẽ là luân chuyển, uốn cong của các cơ chân.
  • Chọn cho thể thao những đôi giày tốt nhất, quần áo. Có một đôi giày thể thao đặc biệt với đệm không khí. Ngoài ra còn có đồ lót trị liệu, nó hỗ trợ các bức tường của các tĩnh mạch trong căng thẳng. Đó là mong muốn rằng giày dép và quần áo không hạn chế các phong trào và mang lại sự thoải mái cho chủ sở hữu của nó.

Làm thế nào hữu ích là massage với giãn tĩnh mạch?

Một công cụ khác (vì lợi ích của nó với giãn tĩnh mạch) là massage. Với nó, mệt mỏi chân được lấy ra, cung cấp máu được cải thiện. Massage với giãn tĩnh mạch là mong muốn vào buổi sáng, kết hợp nó với một massage của vùng thắt lưng cột sống.

Hãy nhớ rằng massage có những hạn chế của nó. Ví dụ, với giãn tĩnh mạch, bạn không thể làm massage chân không, với sự giúp đỡ của lọ, massage mật ong cũng được chống chỉ định trong căn bệnh này. Nếu giãn tĩnh mạch đi đến giai đoạn phức tạp, ở dạng viêm tắc tĩnh mạch, sau đó xoa bóp nói chung là không mong muốn. Hay nhất của tất cả, nếu nó không phải là tự massage hoặc massage phần cứng, nhưng hướng dẫn sử dụng chuyên nghiệp.

Các massage không chỉ được tiếp xúc với bê, mà còn là chân thấp hơn, bàn chân, hông và lưng dưới. Ở những nơi mà các tĩnh mạch được thể hiện rõ ràng, bạn cần phải massage rất cẩn thận. Như trong thể dục dụng cụ, thời gian được phân bổ cho massage là ít nhất 15 phút.

Giãn tĩnh mạch và tắm

Những người bị giãn tĩnh mạch nghiêm cấm ngâm chân trong bồn tắm. Sau khi tất cả, với giãn tĩnh mạch và do đó giãn ra, và ở nhiệt độ cao, bạn chỉ có thể làm nặng thêm tình trạng của chân của bạn. Và điều này không chỉ áp dụng cho các quy trình tắm mà còn áp dụng cho các phòng tắm nước nóng thông thường.

Phí hoặc trả lại sức hấp dẫn của chân!

Để trở lại sức hấp dẫn của bàn chân của bạn đến với một khoản phí dễ dàng cho chân và tĩnh mạch. Nếu bạn bị vượt qua bởi giãn tĩnh mạch, những điều sau đây sẽ giúp bạn:

  • Nằm trên sàn nhà, nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn bằng chân của bạn, sau đó qua lại.
  • Đứng thẳng lên, trèo lên ngón chân, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần. Kết nối gót chân, sau đó bàn chân và lặp lại bài tập một lần nữa.
  • Nằm nghiêng về phía bạn, dựa vào cánh tay bạn. Đặt một chân ở phía trước đầu gối của phía bên kia, quấn cánh tay phải của bạn xung quanh cẳng chân. Khi làm như vậy, hãy giơ chân trái lên.Lặp lại bài tập 10 lần.

Và thêm vài động tác nữa.

Chúng tôi giới thiệu cho bạn các ví dụ về các lớp học nói dối:

  1. Chúng tôi nằm ở phía sau, nâng chân và "biến chiếc xe đạp". Cái bánh ép xuống sàn.
  2. Vị trí của cơ thể ở phía sau, chân ở trên cùng, thay vì bàn đạp, chúng tôi đại diện cho kéo.
  3. Chúng tôi nằm ở phía sau, giơ chân lên và đặt chân lên tường, uốn cong đầu gối. Chúng tôi thực hiện các bước lên xuống tường.
  4. Chúng tôi nằm ở phía sau, đặt một con lăn dưới cổ. Chúng tôi nâng cao chân và cánh tay vuông góc với cơ thể, chúng tôi hướng chân đến chính chúng ta. Chúng ta hãy yên lặng trong trạng thái này. Sau khi chúng tôi thực hiện một rung động với bàn chân của chúng tôi trong khoảng ba phút.
  5. Chúng tôi nằm xuống dạ dày, chúng tôi ấn tay lên hông. Chúng tôi nhấc chân lên trên và sửa chúng lên lầu trong một thời gian ngắn.

Các loại bài tập sau đây ngồi:

  • Chúng tôi ngồi trên mép của một cái gì đó, kéo dài chân của chúng tôi ở phía trước của chúng tôi, nhẹ slam bàn tay của chúng tôi trên hai chân từ bên dưới.
  • Chúng tôi nâng chân lên trên sàn nhà thấp, chúng tôi làm cho đôi chân của mình với chuyển động tròn theo các hướng khác nhau. Đối với những người khó khăn để giữ cả hai chân trên trọng lượng, nâng chân của bạn lần lượt.

Bằng cách này, một chiếc xe đạp với sự thay đổi cũng là cần thiết, khi lái xe bạn xoay chân, làm tăng lưu thông máu, điều này ngăn cản nó bị đình trệ.

Điều gì khác hữu ích hoặc có hại?

Nếu bạn sử dụng để thực hiện các bước thể dục nhịp điệu hoặc callanetics, nếu bạn có giãn tĩnh mạch, bạn sẽ phải cung cấp cho họ lên, họ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Nhưng các lớp tập thể dục được bác sĩ cho phép, nếu bạn sử dụng nó với sự giúp đỡ của những lời khuyên của người hướng dẫn thể dục. Bạn có thể đi bộ, chậm chạp và hữu ích cho đôi chân. Một trợ lý khác trong điều trị giãn tĩnh mạch là yoga và pilates.

Chăm sóc cơ bắp của bạn, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ của bạn, làm các bài tập chống giãn tĩnh mạch, và sau đó chân của bạn sẽ vui mừng tất cả mọi người với vẻ đẹp và sức khỏe của họ!

Giãn tĩnh mạch đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân từ mỗi bệnh nhân, và nó là cần thiết để lựa chọn một điều trị toàn diện để có hiệu quả nhất thoát khỏi các triệu chứng khó chịu của bệnh lý. Trong trường hợp này, chơi thể thao gây ra tranh cãi: một mặt, nỗ lực vật lý đáng kể trên chân được chống chỉ định, nhưng mặt khác, thể dục dụng cụ chuyên biệt cho giãn tĩnh mạch không chỉ vô hại, mà còn hữu ích. Đồng thời, để biên soạn một bộ bài tập phù hợp, cần phải tính đến các đặc điểm riêng của mỗi người, cũng như mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Bài tập hữu ích hơn

Với giãn tĩnh mạch trên chân mở rộng, làm suy yếu các bức tường của các mạch máu, độ nhớt của máu thay đổi, và điều này không phải là tất cả các biểu hiện tiêu cực của bệnh. Trong trường hợp này, bản thân bệnh nhân không chỉ cảm thấy tâm lý, mà còn cảm thấy khó chịu về thể chất, bởi vì ở chân có một sự nặng nề liên tục, mệt mỏi và đau đớn. Trái ngược với ý kiến ​​hiện tại, các bài tập thể thao và sự thay đổi tương thích, nhưng bạn cần phải tìm đúng thể dục và thực hiện nó một cách chính xác.

Trước khi áp dụng điều này hoặc phức tạp đó là cần thiết để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phlebologist chuyên về các bệnh tĩnh mạch.

Anh ấy sẽ phân tích tình huống của bạn và cho bạn biết liệu có thể thực hiện các môn thể thao trong trường hợp của bạn hay không và cách làm tốt nhất. Khi chấp hành tất cả các tham chiếu của chuyên gia là kết quả của việc làm thường xuyên của thể dục dụng cụ chữa bệnh, có thể thấy những cải thiện sau đây trong trạng thái:

  • Lưu thông máu và dòng chảy của bạch huyết sẽ có xu hướng trạng thái bình thường;
  • độ bền tổng thể của chi dưới sẽ tăng lên, kết quả là nó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện các ngày trong tuần làm việc, mà không bị phân tâm bởi đau và các dấu hiệu khác của sự khó chịu ở chân;
  • giai điệu của các tĩnh mạch sẽ tăng lên, do đó chúng sẽ không xuất hiện rõ ràng dưới da;
  • phù và sưng sẽ giảm dần;
  • trong một số trường hợp, mạng tĩnh mạch biến mất.

Vì vậy, thể dục dụng cụ trị liệu sẽ cho phép không chỉ để thoát khỏi các triệu chứng hiện có của giãn tĩnh mạch, mà còn để ngăn chặn bệnh này một cách kịp thời. Hơn nữa, trong sự hiện diện của giãn tĩnh mạch, các bài tập thể thao có thể không chỉ mong muốn, nhưng trong một số trường hợp cũng bắt buộc. Điều này là do thực tế vận động kém, ứ máu có thể xảy ra ở các mạch bị ảnh hưởng, và điều này đòi hỏi các biến chứng nghiêm trọng hơn.

Một trong những yếu tố có thể kích hoạt sự khởi phát của bệnh lý này là hoạt động thể chất thấp, thường được quan sát thấy ở những người chủ yếu là ít vận động.

Các quy tắc của thể dục dụng cụ cho giãn tĩnh mạch

Ứng dụng thể dục dụng cụ y tế không chính xác có thể gây hại nhiều hơn sự vắng mặt của nó. Trong mỗi trường hợp, bác sĩ phải phân tích các đặc điểm của bệnh nhân và đưa ra các quy định cần thiết cho việc áp dụng các bài tập.Trong biểu mẫu chuẩn, danh sách các quy tắc trông giống như sau:

  1. Bạn không cần phải theo đuổi công việc chuyên sâu, với giãn tĩnh mạch họ sẽ đi đến thiệt hại. Nó là tốt hơn để làm cho phương pháp tiếp cận nhiều hơn cho mỗi tập thể dục, nhưng không làm quá sức.
  2. Khi thực hiện các bài tập trong không khí trong lành, bạn nên ưu tiên cho đôi giày ánh sáng với một không khí đặc biệt và vải lanh.
  3. Tất cả các bài tập nên được nằm xuống hoặc ngồi, đứng không được khuyến khích, vì điều này sẽ tạo thêm căng thẳng trên chân.
  4. Trước và sau khi hoàn thành các bài tập phức tạp, bạn nên nằm xuống trong 5-10 phút, đặt chân lên một bề mặt cao, ví dụ như một cái gối.
  5. Để đạt được kết quả lâu dài, có hệ thống là quan trọng: nếu bác sĩ không cho toa thuốc khác, nhu cầu thể dục cần được thực hiện hai lần một ngày – vào buổi sáng và buổi tối.
  6. Thời gian tối ưu cho các lớp học là 10-15 phút.
  7. Nếu cần thiết, bạn có thể thực hành trong 5 phút, sau đó nghỉ ngơi cùng thời gian và tiếp tục bài tập.
  8. Bất kỳ cảm xúc tiêu cực đã phát sinh trong quá trình tập thể dục, nên đưa ra kết luận của thể dục dụng cụ.

Các bài tập ở tư thế nằm ngửa

Để bắt đầu và kết thúc thể dục dụng cụ sau từ các bài tập ở vị trí dễ bị.Nổi tiếng nhất là "Xe đạp", quen thuộc với nhiều người kể từ thời gian học. Bạn cần nằm ngửa, nâng chân lên một góc thoải mái và thực hiện các chuyển động luân phiên luân phiên, tương tự như việc xoắn bàn đạp xe đạp. Đồng thời, hãy chắc chắn rằng thắt lưng được ép chặt vào bề mặt.

Một bài tập hiệu quả nhưng đơn giản khác, bệnh nhân còn nợ giáo sư người Nhật K. Nishi. Bạn cần phải nằm ngửa, đặt một con lăn dưới đầu hoặc một cái gối nhỏ, và nâng các chi trên và dưới lên một góc vuông. Sau đó, bạn cần hít thở sâu và thở ra nhiều lần để bình thường hóa nhịp thở, và thực hiện chuyển động lắc rung động với bàn chân và lòng bàn tay của bạn trong 3-5 phút.

Để thư giãn sau một vài bài tập khó khăn, bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng hơn. Nằm ngửa, bạn cần đặt tay dưới đầu hoặc quấn hông xung quanh, và đặt chân vào nhau. Trước tiên, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn, kéo chúng vào ngực của bạn, và sau đó thẳng vuông góc với cơ thể. Và để trở về vị trí bắt đầu. Nếu bạn ngay lập tức nhấc cả hai chân lên sẽ khó khăn, bạn có thể thực hiện bài tập luân phiên đầu tiên, và sau đó là bài tập khác.

Phân tích các bài tập tốt nhất cho giãn tĩnh mạch, chúng ta không thể không đề cập đến "Kéo" quen thuộc. Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập thể dục, và đặt tay dưới đầu hoặc hông. Nâng chân của bạn, bạn cần phải làm cho họ vượt qua phong trào, giống như một cặp kéo, trong một mặt phẳng thẳng đứng hoặc nằm ngang.

Các bài tập ở tư thế ngồi

Ngoài các bài tập nằm, điều trị giãn tĩnh mạch có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ trong khi ngồi. Lợi thế của các bài tập như vậy là chúng có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà còn ở nơi làm việc và ngay cả trong giao thông công cộng, nếu có nhu cầu làm giảm căng thẳng và đau ở chi dưới.

Cơ sở của thể dục dụng cụ như vậy là những chuyển động khác nhau của bàn chân, mà phải được thực hiện ngồi trên một chiếc ghế.

Đầu tiên, bạn có thể luân phiên nhấc từng chân lên và thực hiện 15-20 chuyển động quay.

Thứ hai, một hiệu ứng tốt sẽ có uplifts thay thế và hạ thấp của chân, trong khi với mỗi phong trào nó là cần thiết để cụ thể ngăn chặn nó, do đó kháng chiến xảy ra.

Thứ ba, bạn có thể, vững chắc đặt chân lên sàn nhà, uốn cong các ngón tay của bạn trên cả hai chân theo cách này,như thể bạn đang cố gắng lấy chúng cho một số bề mặt, và sau khi bắt đầu mệt mỏi trở lại vị trí ban đầu của nó.

Bài tập không mong muốn

Ngoài việc sử dụng hữu ích trong thể dục giãn tĩnh mạch, bạn cần phải biết những bài tập nào không thể được sử dụng để không gây biến chứng của bệnh. Với một danh sách đầy đủ các tác dụng không mong muốn trên chi dưới trong trường hợp của bạn, bạn có thể kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Theo quy định, bất kỳ sự kiện thể thao nào gây căng thẳng mạnh ở chân đều bị cấm. Điều này bao gồm chạy, trượt tuyết tốc độ và trượt băng, bóng đá, leo núi thể thao, v.v.

Một số bài tập thể dục có liên quan đến chi dưới cũng có thể bị cấm. Để hiểu những gì có thể và không thể được thực hiện, tốt nhất là căn cứ cảm xúc của bạn: nếu có sự khó chịu hoặc đau ở chân, sau đó tập thể dục không phù hợp với bạn.

Giãn tĩnh mạch – bệnh lý của các mạch máu, trong đó thành mạch của các tĩnh mạch trở nên mỏng hơn, mất tonus và giãn nở, tạo thành các nốt. Biến chứng thường ảnh hưởng nhất đến chi dưới, cũng như tĩnh mạch của khung xương chậu nhỏ. Các dấu hiệu đầu tiên của bệnh là sưng và nặng ở chân, sau đó có đau và khó chịu sau khi gắng sức.

Theo thống kê, mỗi người thứ ba dễ bị giãn tĩnh mạch. Sự xuất hiện và phát triển của bệnh này góp phần vào công việc ít vận động, dinh dưỡng với ưu thế của thực phẩm giàu calo và carbohydrate, hút thuốc. Để làm chậm sự phát triển của bệnh này sẽ giúp thực hiện các bài tập đặc biệt (để điều trị), từ chối thói quen xấu, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.

Mục đích thực hiện

Đề xuất

  • Phần lớn các bài tập, bao gồm một khu phức hợp thể dục trị liệu, thực hiện nói dối;
  • Tất cả các bài tập được thực hiện trơn tru, không có giật và căng thẳng;
  • ở đầu lớp, tốt hơn là nên thực hiện từng bài tập không quá ba lần;
  • trong một tuần hoặc mười ngày, khi cơ thể thích nghi với tải trọng, Bạn có thể tăng số lượng phương pháp tiếp cận mỗi bài tập được thực hiện tối đa mười lần;
  • quan trọng! Nó phải được nhớ rằng các bài tập gắng sức nên được thực hiện khi thở ra, và các bài tập để thư giãn – khi hít phải;
  • trước khi tập thể dục, cũng như cuối cùng, Đặt chân lên đồi, ví dụ, trên gối. Lie để cải thiện dòng chảy tĩnh mạch;
  • Khi sáng tác một tập các bài tập, hãy chắc chắn bao gồm thời gian để thư giãn các cơ;
  • tất cả các bài tập phải được thực hiện ở một tốc độ bình tĩnh.Nếu mệt mỏi – nghỉ ngơi, và chỉ sau đó tiếp tục thể dục dụng cụ;
  • làm trong một căn phòng ấm áp, vì cảm lạnh giúp thu hẹp mạch máu và làm chậm lưu lượng máu;
  • luôn luôn bắt đầu các lớp học với một khởi động dễ dàng;
  • Tăng dần thời gian. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập năm phút và mang thời gian để hoàn thành tổ hợp thể dục dụng cụ đến năm mươi phút;
  • Thể dục đặc biệt chống giãn tĩnh mạch nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần;
  • Thường xuyên là chìa khóa để thành công. Các bài tập, thực hiện "từ từng trường hợp," sẽ không mang lại lợi ích;
  • trước khi bắt đầu phiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tìm hiểu về sức khỏe của bạn;
  • chú ý! Trong và sau phức tạp, xung không tăng nhiều hơn trước 120 nhịp mỗi phút, tần suất thở có thể tăng lên, nhưng không nhiều.

Chống chỉ định

Những bài tập nào không thể được thực hiện với giãn tĩnh mạch? Khi giãn tĩnh mạch không được khuyến cáo cho các môn thể thao chuyên nghiệp, đòi hỏi tải trọng nghiêm trọng, rơi trên mông, hông và cẳng chân.

Các dụng cụ thể dục có trọng số bị cấm: trọng lượng, một thanh, quả tạ, không thể nâng tạ và trong cuộc sống. Bài tập thể dục được thiết kế theo cách không gây căng thẳng cho các tĩnh mạch.

Liên tục thực hiện các bài tập thể chất đặc biệt với giãn tĩnh mạch, chống lại căn bệnh hiệu quả, loại bỏ hiện tượng trì trệ trong tĩnh mạch, làm tăng lưu lượng tĩnh mạch. Tải trọng mạnh, ngược lại, góp phần vào sự phát triển của giãn tĩnh mạch. Có một tập riêng biệt của các bài tập từ giãn tĩnh mạch, mà phải được thực hiện với giãn tĩnh mạch.

Các bài tập cho giãn tĩnh mạch của chi dưới

Tôi có thể làm gì với các tĩnh mạch giãn mạch? Dưới đây là một phức tạp của hơn 15 bài tập thúc đẩy sự kích hoạt của hệ thống cơ bắp và tĩnh mạch của chi dưới:

  • Chúng tôi nằm ở phía sau, cả hai chân đồng thời nâng lên trên ở một góc bên phải, sau đó chúng tôi kéo chân vào chính mình;
  • chúng tôi nằm ở phía sau, luân phiên uốn cong chân của bạn, kéo chúng vào ngực của bạn;
  • nằm ở phía sau, luân phiên thẳng chân lên ở một góc vuông;
  • Chúng tôi nằm ở phía sau, cả hai chân được đồng thời nâng lên ở một góc bên phải, chúng tôi xoay bàn chân;
  • chúng tôi đứng thẳng, bàn tay của chúng tôi được hạ xuống tự do. Sau đó, từ từ giơ tay lên, đồng thời, trèo tất. Chỉ cần từ từ đi xuống trên gót chân;
  • chúng tôi đứng thẳng, bàn tay của chúng tôi được hạ xuống tự do. Chúng tôi lắc lư, chuyển trọng lượng cơ thể từ gót chân đến chân và lưng;
  • chúng tôi nằm ở phía sau, uốn cong và bẻ cong các ngón chân;
  • "kéo" Nằm xuống sàn, duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng cao chân của bạn (nhưng không quá cao) và bắt đầu băng qua khi lưỡi dao kéo ngang. Tập thể dục theo nhịp điệu và tốc độ thuận tiện cho cá nhân bạn, không quên theo hơi thở (cần bình tĩnh) và căng thẳng của lưng.

Thể dục trị liệu

  1. Chúng tôi nằm ở phía sau, dưới cổ chúng tôi đặt một cái gối nhỏ. Chúng tôi nâng tay và chân lên trên các góc vuông, Chúng tôi kéo chân vào chính mình, chúng tôi không nín thở. Tốt "rung" với bàn chải và bàn chân trong ba phút. Bài tập này thải ra các mạch máu và cải thiện tuần hoàn mao mạch.
  2. Chúng tôi nằm ở phía sau. Chúng tôi hỗ trợ phần lưng dưới bằng tay, nhẹ nhàng nhấc chân lên trên, thực hiện "cây bạch dương".
  3. Ngồi trên ghế, chúng tôi duỗi chân, chúng tôi căng cơ bắp mông và chân cùng một lúc.

Các bài tập cho giãn tĩnh mạch và xương chậu nhỏ

Bệnh giãn mạch của các cơ quan vùng chậu và tử cung thường được tìm thấy ở phụ nữ, hàng đầu lối sống ít vận động, nâng tạ hoặc không bao giờ tập thể dục.

Các bác sĩ trong các trường hợp như vậy quy định một tập hợp nhất định các bài tập hữu ích cho giãn tĩnh mạch của xương chậu, mang lại hiệu quả rất tốt:

  • ngồi trên ghế, bóp và làm giãn các cơ âm đạo. Thời gian căng thẳng và thư giãn là nửa phút. Tăng thời gian tập thể dục dần dần: bắt đầu với ba phút, và kết thúc thời gian tập thể dục đến mười phút. Các bài tập như vậy hoàn toàn tăng cường các cơ bắp của sàn chậu và âm đạo;
  • ngồi trên ghế, bóp và cởi mở mông, bài tập được thực hiện theo cách tương tự như trong trường hợp đầu tiên;
  • nằm ngửa và mô phỏng đi xe đạp;
  • nằm trên bụng anh, ấn tay lên hông anh, nắm tay anh đặt trên sàn. Chúng tôi dần dần nâng cao và hạ thấp chân của mình;
  • nằm trên bụng của bạn, làm một "nuốt". Dễ dàng xé rách chân và tay khỏi sàn, tối đa sống ở lưng dưới;
  • nâng xương chậu, lấy ghế phổ biến nhất. Nằm xuống sàn. Uốn cong đầu gối ở đầu gối trên ghế. Khi thực hiện các chuyển động, nó sẽ là một sự hỗ trợ. Đặt tay lên hai bên của cơ thể. Nâng xương chậu, giữ trong vài giây (nếu có thể), sau đó đi xuống.

Đào tạo mông

Tăng cường cơ mông là yếu tố không thể thiếu của thể dục dụng cụ.Các bài tập hiệu quả cho mông trong giãn tĩnh mạch là squats.

Bắt đầu với ba cách tiếp cận, sau đó dần dần tăng số lượng của họ lên đến mười lần.

  • đứng thẳng, cánh tay tự do hạ xuống dọc theo cơ thể, chân trên chiều rộng của xương chậu. Dễ dàng cúi xuống cho đến khi chân ở đầu gối góc vuông. Hông là song song với sàn nhà. Từ từ trở về vị trí bắt đầu;
  • đứng thẳng, cánh tay trên thắt lưng, hai chân được đặt rộng hơn vai, tất được giương ra ngoài, giống như đô vật sumo. Chúng tôi thực hiện một nửa ngồi xổm trơn tru, ngay cả khi thở;
  • nằm trên bụng, luân phiên làm chân bằng chân;
  • ngồi trên sàn, tay sau lưng và dựa vào chúng. Chân phải uốn cong ở đầu gối, trái với tốc độ chậm, tăng và giảm, mà không chạm sàn. Làm 5 đến 7 lần lặp lại trên mỗi chân.

Phòng ngừa giãn tĩnh mạch

Các biện pháp phòng ngừa giúp thực sự tránh giãn tĩnh mạch. Thực hiện các bài tập thể dục, đi đến hồ bơi, tập thể dục.

Tránh gắng sức nặng và nâng tạ. Hãy nhớ rằng một trong những nguyên nhân gây giãn tĩnh mạch là lối sống ít vận động, vì vậy hãy cố gắng tập thể dục vào ban ngày để ngăn ngừa bệnh tật:

  • nửa squats (ba cách tiếp cận năm lần);
  • đứng trên một mặt phẳng, lắc lư, chuyển trọng lượng của cơ thể từ gót chân đến ngón chân và lưng (ba cách tiếp cận năm lần);
  • tập thể dục Mikulina, đứng thẳng, chân với nhau. Nhanh chóng tăng lên trên ngón chân của bạn, như đặt trên giày cao gót, sau đó giảm gót chân của bạn xuống sàn nhà. Tần suất lặp lại tối đa một lần mỗi giây. Làm khoảng 30 lần lặp lại, hít thở và tập thể dục 30 lần nữa;
  • mỗi buổi tối là mong muốn để thực hiện các bài tập dễ chịu sau đây cho dỡ chân: thuận tiện nằm xuống, nhắm mắt lại, thư giãn. Chúng tôi đặt đệm dưới chân của chúng tôi để nâng cao chúng bằng hai mươi hoặc ba mươi độ. Dưới đầu gối để đặt nó là không cần thiết – chân nên được trên mức độ của người đứng đầu! Chúng tôi bật nhạc yên tĩnh và nói dối trong nửa giờ;
  • tương phản tắm cho chân thay thế nước ấm với mát;
  • mặc áo nén.

Tất cả các bài tập này mất rất ít thời gian, nhưng nếu được thực hiện thường xuyên, chúng sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của giãn tĩnh mạch.

Video hữu ích

Trong những video này, bạn có thể thấy rõ các bài tập:

Với bệnh giãn tĩnh mạch, điều quan trọng là phải thiết lập chính xác và dinh dưỡng hợp lý. Ưu tiên nên được trao cho những sản phẩm hữu ích cho tình trạng tĩnh mạch và thành phần máu.

Trong chế độ ăn kiêng không nên có mặt các món ăn và sản phẩm có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của mạch máu:

  • bánh;
  • kẹo;
  • đồ uống có ga ngọt;
  • nước ép đóng hộp.

Hữu ích là cháo từ ngũ cốc khác nhau, thịt gà ít béo, rau sống, luộc, hầm. Nó rất tốt để sử dụng các sản phẩm sữa chua: phô mai, kefir, sữa nướng lên men.

Tất cả các sản phẩm này cung cấp cho cơ thể những vitamin và vi lượng cần thiết. Cải xoăn biển và các sản phẩm biển có tác động tích cực đến việc tăng cường các thành mạch máu tĩnh mạch, nhưng chất béo động vật cần được tiêu thụ một cách vừa phải, thay thế chúng nếu muốn với dầu thực vật.

Tập thể dục thể dục với giãn tĩnh mạch là một phương tiện hữu hiệu để duy trì trạng thái bình thường của hệ tĩnh mạch. Làm điều đó thường xuyên và với niềm vui, sau đó kết quả bạn chắc chắn sẽ hài lòng. Tôi chúc bạn sức khỏe và tinh thần tốt!

Nguồn thông tin

Xem video: Quieting simple flash blocks with the lesson from the coffee and giấm táo

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: